長白髮不只跟壓力有關 營養不足也會導致頭髮養分不夠喔

白髮麥擱來！明明沒很老卻一直冒出白髮，營養師提醒，長白髮不只跟壓力有關，營養不足也會導致頭髮養分不夠！奉上白髮這樣吃，養出亮麗黑髮，一起來補充這些營養素，讓我們都有烏黑亮麗秀髮（或減緩白髮冒出的速度)

優質蛋白質  頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料 推薦食物：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品

鐵質 將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長、避免貧血而落髮 推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝

維生素C 對抗壓力 形成髮內膠原蛋白 推薦食物：芭樂、柳橙、莓果、奇異果

維他命B群 幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失 缺乏會影響紅血球攜帶氧氣至頭皮、毛囊的能力 如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮 推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽

維他命Ｅ 幫助抗氧化，減少壓力性白髮 推薦食物：堅果、芝麻、好油

礦物質鋅 是合成黑色素的重要原料之一 推薦食物：牡蠣、蝦、肉

礦物質銅 是生成黑色素的必要原料推薦食物：可可豆、黃豆

除了飲食之外 也記得不節食 如果營養不良 髮絲首當其衝！

避免抽菸、喝酒 長期抽煙喝酒的人 易讓體內自由基偏高 會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞 造成白頭髮產生、掉髮的症狀

平常可以保持好心情、維持運動習慣，讓我們維持身體循環，一起養出健康秀髮吧!