工作壓力大，深呼吸反而沒用？中醫教「大腦放空法」自然呼吸就好
優活健康資訊網/人間福報
1 年前
在繁忙的照護工作中，腦袋經常像塞車一樣擁擠、混亂嗎？醫師表示，當壓力大時，可以試試幾個簡單的腦袋「放空」技巧，讓自己快速「重啟」。而且不用深呼吸，保持自然呼吸即可。《優活健康》特摘此篇，分享放鬆的技巧，放空的重點是讓自己稍微喘口氣即可。
放空先做到自然呼吸
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，深呼吸雖然是放鬆技巧之一，但過度專注在吸氣或屏氣，可能導致換氣過度或不適感，反而更加緊張。「自然呼吸才是關鍵！」因為放空的目的，是讓身體和腦袋都回歸平靜，而不是給自己額外壓力。
別以為放空時腦袋必須「完全沒雜念」，林舜穀說，思緒亂竄是人之常情，特別是壓力大的時候，當你察覺自己走神了，只需輕輕把注意力拉回來即可，沒必要責怪自己，或強迫清空思緒。
腦袋放空3技巧
林舜穀提供3個可以讓「腦袋短暫放空、壓力快速釋放」的小技巧，包括自然呼吸與數字放空法、空白視覺冥想、10秒自然放空法。
同時掌握3個重點：
- 自然就好：平緩自然的呼吸是關鍵，避免過度關注吸氣或屏氣。
- 有雜念是正常的：別對自己太嚴苛，察覺雜念後，溫柔地將注意力帶回技巧本身。
- 時間不限：無論是10秒、1分鐘還是2分鐘，放空的重點是讓自己稍微喘口氣即可。
（本文獲人間福報授權轉載，原文為：放空紓壓 關鍵技巧在自然呼吸）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
相關新聞
睡眠呼吸中止症竟影響聲樂表現！達文西微創手術打開呼吸道，重拾好歌聲
華人健康網
6 天前
台大五姬陳匡怡消失8年後現身！創業壓力大吐苦水
品觀點
3 天前
打呼別輕忽 成大斗六醫院：止鼾牙套改善睡眠呼吸中止與夜間磨牙
觀傳媒
4 天前
夏日高溫來襲長輩易暴躁 草屯療養院談大腦熱壓力與應變3招
台灣新聞網
2 天前
中高齡長照職涯壓力大 桃園「心鄰相伴計畫」最高補助6次諮商
桃園電子報
3 天前
長大後才發現，「放空」其實很奢侈
享新聞
1 天前
女童全身紅疹又臉腫「無呼吸困難」一檢竟是急性過敏
健康醫療網
7 天前
第一屆臺灣中醫醫學生論壇在中醫大登場，五校六系中醫學生參與踴躍
中央社
3 天前
Marz23直球談內耗人生！認了過去正能量其實沒用 從佛法找到解答
eNews新聞網
1 天前
比流感更兇的病毒！呼吸道融合病毒RSV
品觀點
9 天前
長期打鼾、睡眠窒息 達文西微創手術精準打開呼吸道
台灣好新聞
7 天前
嘉基再奪「無菸醫院國際金獎」 從醫院到社區全面守護呼吸健康
台灣好報
2 天前
嘉基三度奪國際無菸金獎 智慧監控造雲嘉南健康呼吸防線
台灣捷報
2 天前
工作壓力大又愛吃外食？45歲主管GFR低，中醫調理有解
火報
192 天前