急凍！一週2波冷氣團 遠離心肌梗塞、中風得靠「護心四招」

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

好凍！開工後低溫來襲，根據中央氣象署預報，本週有兩波冷氣團接力南下，衛生福利部國民健康署提醒，每當氣溫驟降與天氣溼冷時血壓易升高，進而增加急性心肌梗塞和中風風險。尤其是有三高或心血管疾病的患者，以及年長長輩，需特別注意保暖和氣溫變化，加強保暖及護心 。

國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，「三高」（高血壓、高血糖及高血脂）與心血管疾病息息相關，民眾在開工收心之餘，除了專注工作，也不能忽略護心，才能降低低溫帶來的健康風險。

國健署建議，開工後護心，第一步得「均衡飲食」，徹底告別年節過度飲食的生活型態，必須調整飲食，遵守「三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）」飲食原則，並少喝含糖飲料。第二是「規律運動、充足熱身」，建議成人每週運動累積至少150分鐘，運動前充分暖身，如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身，可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季建議暖身時間約15-20分鐘。

第三要「避開溫差，注意外出時間」，由於清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，國健署建議，得避開低溫和溫差較大的時段出門。

國健署強調，第四「多層次穿搭，保暖不失靈活」，面對天氣劇烈變化，最好根據天氣變化適時增添衣物，並特別注意頭頸部及四肢末梢的保暖，穿著除保暖外亦須注意靈活活動。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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