春節收心操　有效重回生活正軌

記者葉志成／桃園報導

桃療臨床心理科主任劉昀玲表示長假後循序漸進適應開工，先從整理桌面等低壓或例行的任務開始(桃療提供)

農曆春節象徵歡聚與慶祝，但當假期結束，從假期模式切換到日常生活模式是需要時間適應的，這就是大家所謂的「收心」，桃療臨床心理科主任劉昀玲透過心理專業介紹實用小技巧，可以更順利地重回生活正軌。

1. 規律作息重建：調整生理時鐘

假期常因晚睡晚起、飲食不規律影響生活節奏，假期後可以逐日提早就寢與起床時間，每次 15 至 30 分鐘，讓生理時鐘逐漸回到正軌；睡前一小時遠離螢幕，改用閱讀或正念練習替代，促進更好的睡眠品質；醒來後安排固定的儀式化小習慣，如喝杯溫水、伸展身體，幫助大腦進入工作狀態。

2. 工作與生活過渡：分階段適應避免心理負荷

長假後不要急於全面進入繁忙狀態，而是循序漸進：先從低壓或例行的任務開始：例如，整理桌面、整理假期中累積的簡單郵件或資料，逐步適應工作氛圍；在工作日程中安排 10 至 15 分鐘的放鬆緩衝，例如散步或靜坐，幫助心理調適。

3. 壓力管理與情緒調節小撇步

年後的壓力若得不到有效調節，可能引發焦慮或倦怠，可以利用以下方法舒緩情緒：

呼吸與放鬆訓練：採用吸3-吐4的節奏調節呼吸，能有效降低壓力；每天10分鐘正念練習，將注意力專注在呼吸或周遭環境的聲音，減少負面思緒對情緒的影響。再加上積極自我對話：將「假期結束好痛苦」的想法轉為「我已充分充電，現在可以發揮能量」，建立正向心理框架。

4. 建立多元支持：尋找力量的來源

心理支持不僅限於家人朋友，還可以從多元管道獲得幫助：例如，主動尋求心理師進行個別諮商或心理評估、參與心理健康講座或團體課程，以及心理專業App或線上課程，透過集體動力提升心理能量。

劉昀玲提醒，適應過渡期是一個正常的心理過程，不必急於「完全收心」。透過上述方法，逐步調整作息、舒緩壓力、尋求支持，能有效幫助您平穩過渡。以穩定而正向的心理狀態，為新一年的挑戰做好準備！

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