四大口訣助身心　擺脫收假症候群

圖說：高雄市衛生局推出四大口訣，幫助擺脫收假症候群。（圖片來源：高雄市衛生局提供）

連續九天的春節假期即將進入尾聲，隨著年後開工日的來臨，不少上班族和學生可能會出現情緒低落、提不起勁，甚至伴隨失眠或食慾不振等「收假症候群」的現象。高雄市政府衛生局提醒，假期結束後適時進行身心調適，不僅有助於快速回歸日常，也能提升生活與工作的正向能量。今年特別整理出四大收心口訣，幫助民眾迅速調適身心，以最佳狀態迎接新年度的挑戰。

「清淡飲食調整身心」： 假期間的聚餐、應酬常帶來高熱量的飲食負擔，容易引發消化不良與疲勞感。假期結束前幾天，建議改採清淡均衡的飲食，如多攝取蔬果、全穀類與高蛋白質的食物，幫助身體代謝與恢復，減輕腸胃負擔，為新一年的生活打下健康基礎。

「預留時間整理思緒」： 許多人在假期安排緊湊的行程，直到假期最後一天仍忙於聚會或出遊，導致回歸日常時感到疲憊不堪。建議在假期尾聲預留一些時間給自己，進行簡單的日記書寫或深呼吸，與自己對話，整理假期回憶與未來規劃，以更平穩的狀態過渡到工作或學習的日常。

「腹式呼吸舒緩壓力」： 簡單的呼吸練習是快速放鬆的有效方法。閉上雙眼，慢慢吸氣至腹部鼓起，停留片刻後再緩緩吐氣，連續進行五分鐘，不僅能放鬆緊繃的肌肉，還能降低壓力，幫助心情沉澱。

「散步紓壓恢復元氣」： 連假期間可能因為長時間坐著或休息，導致身體僵硬與無力。建議每天安排20至30分鐘的輕運動，如散步、伸展或慢跑，不僅能促進血液循環，還能喚醒身體活力，提升專注力與精神狀態，為新年工作打下積極的心理基礎。

假期的結束是新旅程的起點，保持積極心態、適當調整生活步調，能夠幫助我們擺脫「收假症候群」，用健康的身心迎接接下來的挑戰。如果民眾在調適過程中感到困難，歡迎撥打衛生福利部 24 小時服務安心專線 1925，或於上班時間聯繫高雄市政府衛生局社區心理衛生中心專線 7161925 ，獲取專業協助。