年節出遊踏青討吉利　專家提「4大注意重點」護心、防跌

【健康醫療網／記者張慈恩報導】除夕慶團圓，民眾與家人聚會、外出踏青時，注意保暖和氣溫變化，尤其是三高偏高、心血管疾病患者，及長者等高風險族群。國民健康署吳昭軍署長提醒，氣溫驟降時血壓容易升高，頭部、頸部和四肢的保暖最為重要，外出也要預防發生跌倒風險，安心出遊、平安回家。

安心過好年　做到4招護心、防跌

除夕過後，正式迎來新的一年，國民健康署推出健康4式：

第1式「拒菸節酒」：吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另建議適量飲用甚至以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。

第2式「規律運動」：每週累積150分鐘中度身體活動，及避免在低溫及溫差大的時段外出運動，運動前須充分暖身。

第3式「預防跌倒」：注意周遭環境安全，小心因下雨造成之濕滑地面、凹凸不平的人行磚道、高低落差的斜坡；穿著合身的衣物，避免過長的褲管或裙襬；鞋子選擇具有包覆鞋面、鞋帶固定及防滑鞋底的款式。此外，攜帶合適的枴杖或助行器等行動輔具，材質勿太重避免移動不方便。

第4式「掌握三高」：年節期間，建議遵循「三低一高」飲食原則，即低油、低鹽、低糖及增加高纖食物攝取，幫助維持血糖與血脂的穩定。牢記血壓「722」口訣量測血壓，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，正常血壓值為≦120/80 mmHg，若有服用藥物者，請遵從醫囑規律服藥。 

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