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過年熬夜不睡覺!注意「5種」身體警訊!小心變肥又變老

粉健康/ 2025.01.28 15:30

農曆過年即將到來,難得的長假,難免會出現熬夜打牌、聚會,等日夜顛倒的作息,不管是忘了時間以致熬夜晚睡,或甚至整夜沒睡,都是十分傷身,因此事前、事後的身體調理至關重要。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示,研究證實熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種,更可能增加心血管疾病風險,以及改變認知功能。

圖/莊可鈞中醫師點出長期熬夜對身體可能產生的危害。(擷取自Freepik)

熬夜過後睡眠不足,連帶導致工作、休閒或生活品質上的失衡,也容易造成各種事故的發生。究竟熬夜對身體會有哪些影響呢?莊可鈞中醫師點出以下幾種,長期熬夜對身體可能產生的危害:

1.首先是免疫力下降,睡眠是免疫系統正常運作和修復的關鍵時間,長期熬夜可能導致免疫系統功能下降,增加感染和疾病的風險。再來熬夜也會干擾內分泌系統,特別是褪黑激素的分泌,進而影響生理節奏和身體各種功能。

2.長期熬夜也會導致睡眠不足,使得心血管疾病風險增加,可能導致高血壓和血糖不穩定等問題。熬夜可能會導致情緒波動、焦慮和抑鬱等精神健康問題,並可能加重現有的心理健康問題。

3.長期晚睡也會加速皮膚老化,同時也可能影響肝臟功能,這對情緒、皮膚、肌肉和免疫系統都有潛在的影響。

4.習慣熬夜的人,通常也會喜歡吃宵夜,不斷過晚進食使得上身肥胖,加上長期睡不飽,易讓大腦接收飽足感的訊息變得遲緩,間接造成暴飲暴食而讓體重增加。

5.長期熬夜會對脾胃造成傷害,代謝受到影響,蠕動變慢,進而會有脹氣、噁心等情形。

莊可鈞中醫師說明中醫典籍常言道「生病起於過用」,雖非對於睡眠剝奪的直接論述,但仍歸類於「疲勞」、「虛勞」的範疇。熬夜對「心肝脾腎」四臟功能的影響:所謂「心主神明」,指的是人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏;在疲倦狀態下則表現遲鈍、神志不清。「肝主謀慮」,健康狀態下情緒穩定、決斷力強;病理狀態時,表現易怒、易失眠疲倦。「脾主運化」,健康時消化代謝功能穩定,長期熬夜則易導致食慾下降,消化變慢進而會有腸胃問題包括脹氣、反胃、噁心等等。「腎為先天之本」,一旦睡眠不足,工作效率、專注力和學習能力皆將有所降低。

莊可鈞以中醫角度而言,於晚上11點之後入睡者皆屬熬夜,晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時段,是兩肝膽氣血最旺盛的時候,同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段。《脾胃論》:「勞倦則脾先病,不能為胃行氣而後病。其所生病之先後雖異,所受邪則一也。」《黃帝內經.素問.舉痛論》裡也說:「勞則氣耗。」過度耗費心力體力,就會讓脾胃勞累過度,使人胸悶氣短,反應遲緩,消化不良,食欲減退。

除了要在對的時間好好休息之外,中醫師也推薦三種可以幫助緩解身體狀況的茶飲。

百合蓮子紅棗茶
材料:百合20g、蓮子10g、紅棗10g、桂圓10g
做法:蓮子洗淨去心,桂圓去殼去核,紅棗洗淨對半切開去核,然後把它們一起倒入鍋裡,加清水。大火煮沸,轉小火再煮20分鐘,加兩三塊冰糖,即可食用。
功效:百合清心安神,蓮子補脾止瀉、清心養神益腎,桂圓養血安神,紅棗補氣健脾,合用可養心安神,健脾清心,幫助入睡。

甘麥大棗茶
材料:甘草10g、浮小麥20g、紅棗10g
做法:甘草、浮小麥洗淨,紅棗洗淨對半切開去核,然後把它們一起倒入鍋裡,加清水。大火煮沸,放涼後即可食用。
功效:甘草益氣補中,浮小麥益氣、養心、除熱,紅棗補氣健脾,合用可清心安神,幫助入睡。

百合玫瑰花茶
材料:玫瑰花50g、紅棗5g、百合10g、茯苓10g
做法:玫瑰花、百合、茯苓洗淨,紅棗洗淨對半切開去核,然後把它們一起倒入鍋裡,加清水。大火煮沸,放涼後即可食用。
功效:玫瑰花行氣解鬱,百合養陰潤肺、清心安神,茯苓健脾安神,紅棗補氣健脾,合用可舒緩情緒,幫助入睡。

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