中小學擬強化手機管制！心理師：對抗孩子網路成癮　家長3方面著手才是關鍵

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】現在進入人手一機的時代，就連孩子都擁有自己的手機可以隨時上網，沉迷網路因此成為許多家長的擔憂，教育部日前也提出將強化高中以下學生手機使用的管制規範。對此，諮商心理師蘇琮祺表示，與其過度聚焦在網路的負面影響，更值得家長們深思的是要如何提升孩子的「心理免疫力」，從根本減少成癮的風險。

「我們正身處於一個集體成癮的社會。」越來越多孩子因過度使用網路，生理與心理都出現健康問題，對此蘇琮祺心理師指出，家長們必須先認清一個事實：從最基本的雞排、珍奶，到社群媒體，再到快時尚品牌、名牌奢侈品等，商業模式的核心就是讓人陷入其中、不斷地消費，這個世界本就四處充斥著誘發成癮的元素。那這個時候，家長們應該怎麼做呢？

孩子過早接觸手機易成癮　預防是最好的治療

蘇琮祺心理師表示，手機本質上是工具，但其設計理念卻往往引導使用者把它當成「玩具」，最終可能成為破壞關係的「兇器」。他也經常提醒家長，不要天真地認為孩子隨著逐漸長大，自然而然就會使用手機。孩子尚未具備足夠能力與條件就過早接觸手機，很大機率反被手機誘惑和吞噬。

孩子並不會在某一時間點突然沉迷於網路，而是初次接觸網路時，就開始累積成癮風險；接觸時間越長，風險越高，當問題浮現時情況往往非常棘手，甚至可能已發展成大腦疾病的問題。而對於成癮，心理師認為「最好的治療就是預防」，且家庭和社會必須對此保持高度的風險意識。

蘇琮祺心理師進一步說明，家長必須學習如何引導孩子使用這些工具，而整個社會也應該認識到網路和手機可能帶來的風險跟問題。至於學校的角色固然也很重要，但能做的相對有限。蘇心理師也指出，教育部對高中以下學生的手機使用提出管制規範，只是補強的一環，「核心還是在家庭的陪伴與教育」。

提升「心理免疫力」才是重點！心理師教家長們「這樣做」　

蘇琮祺心理師表示，就像對抗病毒與疾病時要提高自身的免疫力一樣，對抗手機和網路成癮，提升孩子「心理免疫力」才能真正減少成癮問題的發生。心理師也建議家長從以下三方面著手：

1. 情感支持：穩定心理基礎

要為孩子建立安全依附關係，讓他們感受父母是可靠的情感依靠，家長可以與孩子設定每日固定的親密時光，例如聊聊今天發生的事情、分享有趣的故事。家長也要幫助孩子增強情緒表達與調節能力，了解悲傷、挫折等感受是正常的，並教導孩子深呼吸、畫畫或運動等健康的紓壓方法。孩子表達情緒時，家長要練習專注傾聽，而非立即批評或給建議，避免孩子只能選擇逃避到網路世界。

2. 行為培養：健康生活模式

家長可以為孩子設定固定的睡眠、用餐與學習時間，幫助孩子在結構化的生活中找到穩定感，並透過參與運動、興趣課程等實體活動，豐富生活、減少網路依賴。家長也能藉由日常生活中的小挑戰，如完成家務或解決問題，培養孩子的自我管理能力，學會延遲滿足和負責任。此外，家長要與孩子共同制定網路使用的規則，如使用時間、內容範圍，並解釋這些規範的原因，而非單純禁止使用，家長也能提供具體的替代選擇，例如將晚間的網路時間換成親子桌遊或閱讀，培養非數位化的興趣。

3. 親子互動：促進正向關係

當父母表現出健康的數位使用習慣，如專注於與家人互動、不過度依賴手機，孩子更易藉此學習與模仿。家長也要主動了解孩子喜歡的網路內容或遊戲，與他們一起探索並適時提供正向引導，而非一味排斥或批評。與孩子討論網路上可能的風險與挑戰（如假訊息、網路霸凌），則能夠幫助建立批判性思考。另外，家長也要增強家庭連結，創造更多全家參與的活動，例如一起用餐、郊遊或完成共同目標，讓孩子感受到家庭歸屬感。

資料來源：蘇琮祺 諮商心理師

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