睡眠對我們來說相當重要，大多數人可能經常聽到，每天要睡滿7-9小時才是健康的關鍵，然而最新的研究發現，其實比起睡得久，規律的睡眠才是更加重要的，復健科醫師王思恆就指出，睡得規律能維護心血管、增強免疫力，降低死亡風險。
圖／擷取自FREEPIK
王思恆醫師在臉書發文分享，一項大規模的期刊研究，科學家分析了超過6萬名參與者一週的睡眠數據，結果發現擁有高度規律睡眠的參與者，死亡風險比作息不規律的人低了20%-48%，且規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。
王思恆醫師表示，規律睡眠之所以重要，是因為有助於維持生理時鐘的穩定，而這些節律會影響到皮質醇、褪黑激素等激素分泌，還有代謝功能、免疫系統及腫瘤抑制基因等，且睡眠不規律會使血壓及發炎指數升高，惡化胰島素敏感度，也會影響到睡眠品質，造成睡眠片段化。
不過王思恆醫師也提到，這項研究雖然提供了重要結果，但也伴隨著一些限制，包含數據時間有限、逆因果關係以及受試者組成偏差等因素，因此不一定適用於不同年齡及不同種族，對此，醫師建議可以在同一時間上床和起床，就連假日不例外，但仍可以保留一個小時彈性，重要的是別影響到隔天的生理時鐘即可。
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