更年期是女性生命中的重要轉折點，隨著雌激素的逐漸減少，身體的新陳代謝速度也開始下降，這一過程可能引發一系列健康問題。美兆健檢診所的新陳代謝科醫師林素菁指出，45歲以上的更年期女性常常面臨腹部肥胖、血脂升高和血糖波動等問題，這些狀況隨著年齡的增長而愈加明顯。此外，代謝變差還會影響肌膚的彈性與光澤，導致乾燥和老化跡象的出現。這些身體信號提醒更年期女性必須及早正視健康管理，積極採取預防措施。
林素菁醫師解釋，更年期女性的新陳代謝改變，主要是由於雌激素減少影響脂肪分解及胰島素敏感性，這不僅使脂肪更容易堆積於腹部，也增加了罹患代謝綜合症的風險。她進一步指出，代謝變慢並非瞬間發生，而是通過不同的健康警訊逐步呈現。
▲ 更年期5大飲食心法。（圖／美兆健康管理）
以下是更年期女性應密切觀察的「5大代謝警訊」：
1. 體重明顯增加：特別是腹部脂肪堆積，形成「中廣身材」。
2. 體力下降：日常活動顯得更費力，容易感到疲倦。
3. 血壓升高：偶爾感覺頭暈或心悸，可能是血壓變動的跡象。
4. 血糖波動：餐後出現嗜睡或能量快速流失。
5. 血脂異常：醫療檢查中出現膽固醇或三酸甘油酯數值偏高。
林素菁醫師提醒，忽略這些代謝變化，不僅有危害內在健康的風險，還可能讓肌膚彈性流失，提前出現細紋與乾燥。
更年期5大飲食心法：找回代謝主導權
面對代謝減緩的現象，飲食調整是更年期女性最直接且有效的應對策略。美兆健康管理機構整理了更年期飲食的5大心法，幫助女性改善代謝狀況：
1. 選擇低升糖指數食物：減少精緻澱粉，改以全穀類、糙米或地瓜取代白米飯，有助穩定血糖波動。
2. 增加高品質蛋白質：攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白，能維持肌肉量並提升基礎代謝率。
3. 攝取健康油脂：以堅果、酪梨、橄欖油取代飽和脂肪，有助保護心血管健康。
4. 補充膳食纖維：新鮮蔬果與全穀類能促進腸道健康，並延緩飯後血糖上升速度。
5. 避免高糖分飲食：少喝含糖飲料與甜點，降低脂肪囤積機會。
▲ 更年期5大飲食心法。（圖／美兆健康管理）
林素菁醫師強調，代謝健康並非一蹴可幾，而是需要持續投入的過程。維持代謝穩定能延續體能，改善生活品質，甚至能讓肌膚更具光澤與彈性。美兆健康管理機構也呼籲，更年期是女性生活的新篇章，也是重新檢視與改善健康的重要契機。透過專業健康管理與科學飲食調整，實現身體內外的全面健康，讓每位女性都能以自信與活力迎接更年期的挑戰。
更年期不僅僅是一個生理變化的過程，更是女性重新認識自我、調整生活方式的重要時刻。透過了解身體的變化，採取適當的健康管理措施，女性可以在這一階段中保持活力，迎接人生的新篇章。
更多eNews報導
昔轟動社會的台中5寶爸！貧苦受資助「承諾結紮」 被爆：又生了1胎
北韓新禁令！金正恩下令「吃熱狗、部隊鍋、離婚者」通通送勞改營