面對治療滿滿挫敗感！心理師授「5分鐘法則」提升病患康復動機

病患在面對治療或康復的時候，經常會需要在飲食及活動的調整上下不少功夫，卻也很容易會因為症狀不適或體力下降而導致執行的難度提升，進而感到挫折或動力不足，甚至對這些幫助恢復健康的行為感到抗拒，進而影響治療與恢復的效果，因此有心理師就分享了簡單的「5分鐘法則」，來幫助提升病患動力。

示意圖／擷取自FREEPIK

國泰綜合醫院癌症防治中心臨床心理師黃暐傑表示，想要解決病患動力不足的情形，首先可以改變動機和行動的順序，通常我們都是因為想做某件事而行動，但當因為疾病影響而使自發性動機變得薄弱時，其實可以嘗試轉換想法，想著「先做再說」，來幫助我們執行促進健康的行為。

第二種則是「五分鐘法則」，黃暐傑心理師提到，為了讓「先做再說」的方法更容易執行，建議將目標分解成更小的步驟，因此所謂的五分中法則就是指，將目標設定在5分鐘內就能完成的小單位行動，以提高行動的動力。以運動為例，病人每天若是需要完成30分鐘的輕度運動，就可以將目標拆分成五分鐘的小目標，先從散步五分鐘開始，在漸進式地往上提升，不但能提升成就感，也能達到健康目的。

黃暐傑心理師也強調，病患在康復過程中不需要追求一步到位的改變，而是要告訴自己「做一點點也很好」，秉持這種想法，並透過實踐5分鐘法則，就可以讓病患更加有動力達成更大的健康目標。

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