國人鈣攝取量不足，營養師建議多元飲食與適當補充

缺鈣吃什麼補鈣最快？根據106～109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，19至64歲國人每日鈣攝取量只有達到建議攝取量1,000毫克的一半，顯示國人缺鈣是一個常見且嚴重的問題，影響著我們的骨骼和身體狀態。那麼該怎麼補鈣？缺鈣又會有哪些症狀？以下就讓專業營養師來問你說明缺鈣的影響，以及吃什麼補鈣最快！

鈣的重要性

鈣是人體中最豐富的礦物質，約99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，維持其結構和強度。其餘1%則參與神經傳導、肌肉收縮、心臟功能和血液凝固等生理過程。

缺鈣原因

【naturgy 我的黃金比例】營養師 JID 指出，國人缺鈣的主要原因包括：

• 飲食中缺乏高鈣食物，或過度攝取咖啡因和酒精。

• 缺乏維生素D，影響鈣的吸收，且許多人不愛曬太陽，導致體內維生素D不足。

• 隨著年齡增長，骨骼吸收鈣的能力下降。

• 特定疾病，如副甲狀腺功能低下，影響鈣的吸收和代謝。

常見缺鈣症狀

缺鈣可能導致情緒暴躁、焦慮、失眠、腰痠背痛、睡眠品質下降、注意力下降和皮膚狀況變差等症狀。

營養師建議

為改善缺鈣狀況，營養師建議：

1. 增加鈣攝取：每日早晚飲用牛奶，並搭配多元高鈣食物，如乳製品、海鮮、豆製品、綠色蔬菜和堅果等。

2. 獲取足夠維生素D：適度曬太陽，並攝取富含維生素D的食物，如蛋黃、牛奶和深海魚。

3. 適當運動和日照：運動有助於刺激骨骼生長和強度，提高鈣的吸收。

4. 維持良好生活習慣：避免過多攝取咖啡因、酒精和高鹽高油食物，減少鈣質流失。

5. 適量補充保健食品：在飲食無法滿足鈣需求時，營養師建議可考慮補充鈣，但需注意每日攝取量不超過1,500毫克，並選擇適合自己的鈣片種類，如天然來源的海藻鈣，加上維生素D3與維生素K2會是很好的選擇。