現代人追求理想生活的方式多種多樣，但如何在忙碌的日常中找到真正的滿足感？精神科醫師樺澤紫苑在新書《理想生活指南圖鑑》中，結合心理學與腦科學，提出五大核心方法：掌握幸福、提升自我成長、加強人際關係、穩定情緒與實現自我照顧，並以 47 條實用知識為基礎，提供具體且容易上手的建議。本文聚焦於「掌握幸福」這一主題，探討帶來持久滿足感的秘訣。
短暫的多巴胺幸福 VS 長久的催產素幸福
樺澤紫苑指出，幸福感可以分為兩種：由多巴胺帶來的短暫滿足，以及由催產素引發的長久愉悅。多巴胺通常與外在成就相關，例如升遷、考試考高分或抽中獎品。這種快感雖然強烈，但往往只能持續數週至數月，且容易讓人產生更高的慾望，陷入永無止境的追求之中。
相較之下，催產素的作用則更加持久，且不會導致無止境的追求。它源於內在的情感體驗，例如心存感恩、與他人真誠交流、幫助他人或擁抱家人。樺澤紫苑建議，應學習將短暫的多巴胺幸福轉化為持久的催產素幸福。例如，升遷後與幫助自己的同事分享成功的喜悅，這種感恩的心態不僅能延續幸福感，還能建立更深厚的人際關係。
養貓讓生活更美好？
在書中，樺澤紫苑還提到了養貓的益處，特別是對於緩解壓力和帶來愉悅感的效果。研究表明，與貓咪的互動能促進催產素的分泌，同時降低皮質醇（壓力激素）的濃度，幫助人們放鬆心情。貓咪特有的「呼嚕聲」具有獨特的療癒效果，低頻的振動聲能幫助穩定情緒，減少負面感受。
此外，與貓咪的互動過程還能激發大腦的活躍度。由於貓咪通常較為「難以取悅」，飼主需要動腦想出吸引貓咪注意的方法，例如準備玩具或零食，這能刺激大腦的前額葉皮質，增強思考與計劃能力。相比之下，養狗則因為狗狗較聽話和順從，對大腦的刺激作用相對較小。
結語
在追求理想生活的道路上，我們往往專注於外在成就，卻忽略了內心的滿足感。透過《理想生活指南圖鑑》，讀者可以學習如何將感恩與連結融入日常，獲得更長久的愉悅感。或許，一隻可愛的貓咪、一份感恩的心，便能成為通往理想生活的起點。
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