運動不精準，每日走萬步或爬山，也可能會發生摔倒骨折或意外傷害，精準運動對中壯年族群顯得更重要。
台灣於2025年正式邁入超高齡社會，中高齡人口健康成為重要議題。國家衛生研究院群體健康科學研究所與嘉義慈濟診所2日攜手啟動「在地社區民眾肌力提升介入成效驗證計畫」，透過台灣本土研究，探討肌力訓練對中高齡族群生活品質的影響。這項合作將為台灣高齡健康研究注入全新能量，促進大眾認識運動對老化的正向影響，並引領健康老化的在地典範。
統計顯示，截至2024年，台灣65歲以上人口已達14歲以下人口的1.57倍[1]，並伴隨著醫療需求與長期照護需求的激增。然而，國人平均壽命雖達80.86歲，健康餘命卻僅73.28年[2]，近8.5年的健康缺口成為家庭與社會的沉重負擔。
「在地社區肌力提升計畫」 引領中高齡健康新方向 國家衛生研究院群體健康科學研究所與嘉義慈濟診所攜手推動高齡健康促進計畫，以阻力訓練課程為核心，評估中高齡族群訓練的影響因素，聚焦肌肉量、基礎代謝率、慢性疾病預防及心理健康等多方面的健康效益，並期望在透過精準運動課程，改善中高齡者的生活品質，推廣「勇壯老年、活躍老化」新生活理念。
國家衛生研究院群體健康科學研究所邱弘毅所長表示，台灣面臨高齡化社會來臨，如何讓有大量開始邁入高齡人口，能有效在人生階段裡，能持續保有健康，盡量避免進入衰弱或者失能，不僅對國家財務上的減輕，此外，也攸關個人生活品質。所以，透過「阻力訓練」研究，提供每位高齡者精準運動建議，包含體適能診斷之，再配合加強肌肉個人化運動處方，達到做精準運動，真正讓每位中壯老人家減少肌肉量流失，維持整個身體架構平衡，對於將來的整個生活品質非常好。他又說，結合雙方的資源、經驗與專業，共同推動這項具有全民健康影響力的計畫，深感榮幸，也由衷感謝嘉義慈濟診所的支持與合作，讓健康老化的願景得以實現。
「嘉義慈濟診所活齡運動中心是我們實踐健康願景的重要基地。」嘉義大林慈濟醫院院長賴寧生說，與國家衛生研究院群體健康科學研究所的合作，是高齡健康研究與實踐的一大里程碑。活齡運動中心自成立以來，一直致力於推動健康老化理念，結合專業醫療資源與個性化運動指導，為中高齡民眾提供安全、高效的運動環境。
過去研究多聚焦於輕度運動，如太極拳或彈力帶訓練[3]，近年有研究開始提倡重量訓練，能夠更為有效地預防肌肉流失、並增進運動表現，特別是在中高齡族群需要更多的實證研究[4]。本次計畫突破傳統，導入中高強度重量訓練，針對不同健康狀況設計個別化方案，同時透過運動回饋機制提升學員的訓練動機與持續性。此外，計畫結合智慧科技進行個人化追蹤，並請運動教練提供專業指導，希望強化參與者的自我管理能力，進一步提升運動依從性。
「不僅是一次研究計畫，更是為中高齡社群打造健康未來的承諾。」活齡運動中心主任周宜群表示，活齡運動中心位於社區核心位置，不僅方便民眾接觸，更結合醫療診所的專業資源，實現從預防到治療的健康循環，減少因老化導致的健康問題，提升中高齡族群的生活品質與尊嚴。
「精準運動介入」為中高齡健康帶來新亮點
在國家衛生研究院群體健康科學研究所與嘉義慈濟診所活齡運動中心合作的肌力提升計畫中，透過專業型身體組成分析儀之精密數據，追蹤中高齡參與者身體組成變化。藉由精準檢測技術讓參與者清晰掌握自身健康狀況，進一步提升運動成效，實現「健康數據化」與「運動科學化」，助力高齡族群邁向更健康的生活。
本計畫專為中高齡民眾量身打造精準重量訓練方案，透過12週的介入，不僅希望能藉此增強肌肉量、肌力與肌耐力，更著力於提升日常生活功能，協助參與者維持長期健康。此外，計畫將結合運動知識教育，開發符合本地中高齡需求的專屬運動方案，讓運動更加貼近其實際需求與健康目標。
其次，跨界合作展現國家衛生研究院群體健康科學研究所推動健康老化的決心，更突顯社區醫學與臨床醫學的結合，將健康促進之運動計畫延伸至醫療機構，形成從預防到治療的健康循環。透過運動早期介入，不僅能降低老化相關疾病的發生率，也提升整體社會健康水平，為中高齡族群創造更美好的健康未來。
引用文獻：1.內政部戶政司。內政部戶政司全球資訊網。Retrieved December 30, 2024, from https://www.moi.gov.tw/chi/chi_news/news_detail.aspx?sn=11725&type_code=022.衛生福利部統計處。衛生福利部統計處。Retrieved December 30, 2024, from https://dep.mohw.gov.tw/DOS/cp-5082-55400-113.html3. Yeun, Y. R. (2017). Effectiveness of resistance exercise using elastic bands on flexibility and balance among the elderly people living in the community: a systematic review and meta-analysis. Journal of physical therapy science, 29(9), 1695-1699. Doi:10.1589/jpts.29.16954. Buskard, A. N., & Petrella, R. J. (2023). Resistance Training and Weight Loss in Older Adults: A Scoping Review. Sports medicine-open, 9(1), 67. Doi: 10.1186/s40798-023-00613-4
撰文、攝影／閻廣聖