多眨眼可緩解乾眼症？醫教2招保持眼部濕潤

現代科技發展快速，3C產品已經成為日常生活中的必需品，不過當我們養成長時間盯著手機、電腦螢幕，或是隱形眼鏡配戴超時等不良用眼習慣時，就很可能會對眼睛造成危害，這些都是引起乾眼症的主要原因，對此，眼科醫師也提出了幾種幫助眼睛保持濕潤的方式，以改善乾眼症所帶來的不適。

圖／擷取自FREEPIK

羅眼科診所醫療長謝嫣文醫師表示，不眨眼是加劇乾眼症的因素之一，根據研究指出，長時間盯著電腦、手機螢幕等電子產品會減少眨眼次數，進而大幅增加乾眼症風險，集中注意力也容易不自覺降低眨眼頻率，會加快淚液蒸發、加劇乾眼症狀。此外，環境乾燥、開冷氣、吹冷氣、吹電扇也都會影響眼睛濕潤度，雖然眨眼頻率增加，卻無法緩解乾燥情形。

眨眼是生理上自動化的動作，通常平均每分鐘大約15至20次，而眨眼的好處非常多，能幫我們將淚液均勻分布在眼球表面，形成一層保護膜，防止眼睛乾燥，還能幫助清除眼睛表面的灰塵、細菌和異物，進而達到保護眼睛的作用。此外，角膜因為缺乏血管供應，因此主要依靠淚液來提供必要的氧氣和營養物質，因此眨眼能夠幫助滋潤角膜，眨眼能促進淚液的更新與流動，進而保持角膜健康。

謝嫣文醫師指出，提高眨眼頻率可以改善眼睛乾澀的情形，因此可以在使用電子產品，或從事需高度集中的活動時，除了使用人工淚液之外，也可以每隔幾分鐘就提醒自己有意識地眨眼，以保持眼睛濕潤。醫師也分享「20-20-20規則」，是指每使用電子螢幕20分鐘就要休息20秒，並遠望20公尺的物體，這樣不僅能放鬆眼部肌肉，還能增加眨眼次數，改善乾眼症不適。

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