▲林明燈主任視病猶親。 (圖/記者蔣彤雲攝) 


【亞太新聞網/記者蔣彤雲/新竹報導】
             
小美甫自大學畢業，是職場上的新鮮人，但是在新工作中遭遇職場霸凌，每天面對同事的冷嘲熱諷和上司與前輩們不公平待遇，使她倍感壓力和痛苦，這些經歷讓她開始出現失眠、焦慮、注意力不集中和害怕社交等症狀
。

小王在工作職場多年，由於部門人力不足，經常需要承接多人的業務，加上主管要求多，經常在下班後被指派加班，若是沒有符合主管目標，主管就會以績效威脅，甚至怒言相向，造成小王睡眠障礙，晚上都會夢到白天工作或是被主管責罵的情境，造成業務經常性延誤。

北榮新竹分院精神科林明燈主任說，職場霸凌影響不僅會讓個人的專業表現下降，更可能對心理健康帶來深遠傷害，無論是冷暴力、公開羞辱、或是過度苛求，職場霸凌可能導致焦慮、憂鬱、失眠，注意力不集中，甚至有創傷後壓力症候群，更嚴重的會讓人有自殺意念出現，面對此問題，應及時採取措施保護自己，避免心理壓力升級。

林明燈主任提醒，面對職場霸凌，可利用「記、說、找、護、問」應對口訣來協助面對這樣的壓力。

1. 記：
記錄霸凌事實：將每次的霸凌行為詳細記錄下來，包括時間、地點、內容，以備未來求助時有憑據，同時避免與霸凌者獨處，增加人證的資料。

2. 說：
說出心聲：找信任的家人、朋友或同事傾訴，分享感受，獲得情感支持，避免孤立無助。

3. 找：
找內外部協助：向公司的人力資源部門或管理階層正式反映問題，表明霸凌行為對你的影響，也可尋求外部勞政及公司行號的上級機關，避免自己的問題被忽視。

4. 護：
保護心理健康：維持規律作息，參加放鬆身心的活動，如運動、冥想或與朋友聚會，避免壓力累積。

5. 問：
問專業建議：若情緒難以排解，主動尋求心理師或精神科醫師的協助，接受專業評估與治療。

林明燈主任表示，職場霸凌不僅僅是個人問題，更需要社會和組織的共同努力來改善，若感覺自己陷入情緒困境，及時接受專業評估至關重要，此外，企業也應建立明確的政策和文化支持面對職場霸凌，讓職場成為一個合作與成長的空間，而非壓迫與恐懼的來源，並且使每個人都應該被公平對待並尊重。