CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
明21日是二十四節氣中的重要節氣「冬至」，強碰另一波恐達強烈大陸冷氣團的冷空氣南下，冬至後不想這麼容易就生病？中醫師建議，其實可以通過簡單的溫補飲食、穴位按摩及生活作息調整等方法，來增強體內的陽氣，預防寒冷對身體的侵害。
彰化馬光中醫診所醫師楊婕妤表示，冬至代表著一年中白晝最短、黑夜最長的一天，也是冬季養生的關鍵時期。在中醫觀點中，冬至是陰氣最盛、陽氣初生之時，正是滋養腎氣最佳時機。
中醫強調，冬至養生的重點為「補腎養陽」，腎被認為是生命的根本，負責儲藏先天之精和後天之氣。在這一個時期，建議民眾應該選擇溫補、滋陰潤燥的食物來強化腎氣，調養身體。
楊婕妤推薦冬至養生以溫補食材為主，像是性溫的羊肉，具有補腎壯陽、溫中暖胃的作用，冬天食用羊肉能幫助抵禦寒冷，增強體力，改善陽虛的狀況，如當歸生薑羊肉湯；被稱為「腎之谷」的黑豆，則有很好的補腎作用。含有豐富的植物蛋白質和多種微量元素，有助於強化腎功能。
另外，適合冬天的食材還有核桃，性溫，有補腎益腦、潤肺止咳的功效，中醫認為尤其對於腎虛引起的腰膝酸軟、失眠等症狀有很好的調理作用；紅棗可補中益氣、養血安神的作用，對於體虛、易疲勞、睡眠不佳的人群尤為適用。
冬至還可以多按養生穴道！楊婕妤強調，冬至時節，腎經最為活躍，因此針對腎臟的經絡進行調理能夠達到事半功倍的效果。幾個適合冬至養生的穴位包括：「腎俞穴」（位於背部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處），是腎經的重要腧穴，能夠補腎養陽、強化腎功能，冬至時，可以輕輕按摩此穴，有助於補充腎氣，增強體力。
其次為「命門穴」（位於背部，第二腰椎棘突下凹陷處）命門穴是腎經的源頭，對於強化腎陽有重要作用。冬至時，可以進行輕微按摩此穴，以加強腎氣、補充陽氣；最後是「湧泉穴」（位於腳底，腳掌前1/3凹陷處）屬於腎經的起始點，對於腎氣的培養和調理有重要作用，可以通過揉按湧泉穴來促進血液循環、增強腎功能。
楊婕妤提醒，冬至養生還要注意生活作息的調整，應早睡晚起，以便讓身體充分休息，養精蓄養，這樣可以有效保持腎氣，避免陽氣外泄。冬季是人體的休養生息時期，應避免過度勞累，尤其是在冬至期間，而情緒不穩可能會影響肝氣的運行，冬季又容易情緒低落，因此應保持樂觀心態，適當與朋友交流，增進社交活動，保持身心的和諧。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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