年過40肌肉量每十年減少8%　醫籲吃對、多動、控制慢性病

▲均衡飲食，補充優質蛋白質、維生素D、蔬果，有助預防肌少症。（圖/記者翻攝）


【亞太新聞網/記者吳玉惠/臺南報導】

隨著人口老化，肌少症成為影響高齡者生活品質的重要隱憂。台南市立醫院骨科醫師張浩銘表示，肌少症是指隨著年齡增長，全身骨骼肌的質量和力量逐漸減少，可能導致生活品質下降，甚至無法自理。他強調，早期診斷與介入治療是避免重度失能的關鍵。

關於肌少症的高危族群與主要成因，張浩銘醫師指出，30歲是肌肉巔峰期，但40歲後每10年肌肉量會減少約8%。根據統計，65歲以上的長者中，每10人就有1人受到肌少症影響。肌少症的主要成因包括：
1. 老化：神經退化及胰島素阻抗導致肌肉吸收營養的能力下降。
2. 缺乏活動量：長期久坐或不運動是肌肉流失的重要因素。
3. 營養不良：蛋白質攝取不足或吸收不良，讓肌肉無法正常合成。
4. 慢性疾病：糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病若未控制，會加重肌少症風險。

早期症狀與診斷方法，肌少症的早期症狀不明顯，如同汽車漏油難以察覺，但累積下來會導致「發不動」。張醫師提醒，如果出現以下現象，應特別注意：走路無力、握力減弱、上下樓梯困難、反覆跌倒，以及半年內體重明顯減輕。肌少症的診斷依據包括肌力、肌肉質量及體力表現，常見檢測方式有握力測試及雙能量X光吸收儀測量。

至於預防與治療對策，張浩銘醫師建議，早期介入治療是預防肌肉進一步流失的關鍵。具體方法包括：
1. 控制慢性病：監測血壓、血糖，穩定病情。
2. 均衡飲食：以天然原型食物為主，補充足夠蛋白質，適量使用營養補充品如鈣片、胺基酸及維生素D。
3. 規律運動：進行阻力訓練及功能性運動，增強肌肉生成效果。

張浩銘醫師強調，醫療可以延長壽命，但健康餘命需靠自身努力維持。早期發現肌少症，可有效減少重度失能的發生機會，提升生活品質，迎接更精彩的高齡人生。