在現代社會中，健康已成為每個人追求的目標。然而，腎臟這個身體的「清道夫」，往往被忽視。就像車子需要定期保養，腎臟也需要我們的關愛與呵護。若不加以重視，腎臟問題可能會悄然來襲，影響生活品質。為了幫助大家更好地保護腎臟，專家們提出了一套簡單易記的「54321」法則，讓我們一起來了解。
▲ 掌握健康密碼：腎臟保健的54321法則。（圖／高敏敏營養師）
5個控制
1. 體重管理：肥胖不僅增加慢性腎臟病的風險，還可能引發糖尿病和高血壓。保持健康的體重是保護腎臟的第一步。
2. 蛋白質攝取：對於腎功能不佳的人，過量的蛋白質會加重腎臟負擔。適量攝取蛋白質有助於減輕腎臟壓力。
3. 鉀離子水平：腎功能不全者無法正常代謝鉀離子，過高的鉀水平可能導致健康問題。因此，需謹慎控制鉀的攝取。
4. 血糖控制：高血糖會加速腎功能的衰退，甚至引發腎病變。穩定的血糖水平對腎臟健康至關重要。
5. 血壓管理：高血壓會導致腎臟小血管的硬化，增加蛋白尿的風險。保持正常血壓有助於保護腎臟。
4個不要
1. 戒菸：尼古丁會使血管硬化，損害腎絲球。戒菸是保護腎臟的重要措施。
2. 避免亂吃藥：不規律服藥或服用成分不明的藥物會增加腎臟負擔。用藥需遵循醫囑。
3. 避免熬夜：熬夜會降低肝臟代謝功能，導致毒素累積，間接影響腎臟健康。
4. 不要憋尿：長時間憋尿可能導致膀胱發炎，進而引發腎臟感染。
3個飲食建議
1. 多吃蔬果：蔬果中的天然植化素具有抗發炎作用，能降低慢性腎臟病的風險。
2. 補充水分：充足的水分有助於腎臟正常排毒，每天至少飲用2000c.c.的水。
3. 定時定量飲食：避免過量或暴飲暴食，以減輕腎臟負擔。
2個減少
1. 減少調味料：過多的鹽和味精會增加腎臟負擔，應適量使用。
2. 減少勞累：長期高壓和勞累會增加腎臟發炎的機率，適當休息很重要。
1個沒有
1. 沒有肥胖：避免鮪魚肚、啤酒肚等肥胖問題，因為肥胖會增加腎臟損傷的風險，並可能引發三高、糖尿病等疾病。
營養師提醒，腎臟病初期症狀不明顯，預防勝於治療。希望大家能夠遵循這套「54321」法則，積極保護腎臟健康，讓我們一起掌握黃金護腎守則，擁有健康人生。
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