近年Q10開始盛行，可以說是保健食品的新寵兒，不只服用的保養品或錠劑，就連面膜、面霜中也都會見到Q10的身影，尤其隨著飲食開始趨於精緻化，現代人越來越難從食物中攝取足夠的抗氧化營養素，而Q10具有強大的抗氧化功能，能減少自由基對人體的傷害，因此除了做為日常的保養食品之外，也經常被備孕期間的男女當作重要的營養補充！
圖／擷取自FREEPIK
Q10是什麼？
Q10 全稱為輔酶Q10（Coenzyme Q10），是人體可以自行製造的一種抗氧化劑，主要分布在負責供應細胞能量的粒線體內層膜上，其中又以心臟部位的含量最多，然而粒線體在產生能量的過程中也會製造出游離自由基，因此Q10重要的工作之一就是要中和掉有害的自由基，不過Q10的合成在20歲達到高峰之後，就會開始隨著年齡增加而下降，因此許多人會選擇適當的補充相關保養品來維持體內Q10的濃度。
Q10好處多多：保護心血管、維持肌膚狀態
臺大醫院營養部主任鄭金寶曾在官網衛教文章中指出，Q10不管單獨服用還是配合維他命E一起吃，都會產生很強的抗氧化作用，進而達到預防癌症、老化、促進免疫系統功能以及改善過敏症狀等效果，更重要的是能夠幫助保護血管、降低血壓，甚至對於傷口癒合、改善頭痛情形等都有很大的幫助。此外，Q10可以保護膠原蛋白不受到自由基的損害，並作為天然保濕因子來預防細紋、維持肌膚彈力，因此又被稱為肌膚動力原。
Q10的正確吃法
根據衛福部食品安全衛生管理法的公告表示，Q10每日攝取量上限為30毫克，且Q10輔酶屬於脂溶性營養素，所以理想的攝取時間是飯後30分鐘食用，最好在食用魚、肉類、堅果及油脂後食用，不過因為Q10有提振精神的作用，晚上吃可能會影響睡眠，所以建議在早上或中午食用會更好。需要注意的是，Q10雖然是溫和又安全的營養品，但在懷孕期間或是正在哺乳期的女性最好不要攝取，另外像是正在服用抗凝血藥物的病人，或是15歲以下的兒童，都是不宜食用的族群。
Q10推薦一∕DHC輔酶Q10+C
「DHC輔酶Q10+C」有別於其他Q10產品，特別的地方在於是以包接體技術將小分子的輔酶Q10包覆，以極小的形態讓人體更容易吸收，能夠幫助提升約3倍的效率。
Q10推薦二∕BHK's 專利輔酶Q10
.png)
「BHK's 專利輔酶Q10」以日本專利輔酶素Q10製造，另添加富含維他命C的玫瑰果萃取物，以及豐富的植物性Omega-3亞麻仁油，對於提高Q10吸收率相當有幫助，另外還包含維生素E及B群等營養素，當適合給愛美女性、健康失衡或代謝不佳的族群補充。
Q10推薦三∕Swanson 輔酶 Q10
「Swanson輔酶Q10」精選了國際一級大廠原料，並以優質的發酵製程生產而成，有助於改善血壓等問題，且強調無添加任何人工色素，產品採用透明膜衣，從膜衣中透出的橘紅色就是Q10輔酶的原色。
Q10推薦四∕資生堂 還原型輔酶Q10複合補充劑
「資生堂還原型輔酶Q10複合補充劑」除了含有還原型輔酶 Q10之外，還添加了從蝴蝶芽的芽和幼藤中提取的白藜蘆醇成分的膳食補充劑，是相當好吸收的雙重混合物補充劑，讓身體能更完整的接收營養。
不過需要注意的是，Q10雖然是相當安全的營養保健品，不太會有明顯的副作用，但還是可能會出現胃部不適、失眠、畏光、疲勞等症狀，因此除了透過保健品補充之外，日常常見的鮪魚、鮭魚、牛肉、雞肉、菠菜及堅果類等食材，其實也都富含Q10，因此若是對保健品較敏感的族群，就可以選擇從上述食材中攝取。
延伸閱讀