常穿高跟鞋當心傷骨盆！醫示警：嚴重恐罹尿失禁

不少女生經常需要長時間穿高跟鞋，不過需要注意的是，高跟鞋穿久了容易讓重心長期在下體處，進而導致骨盆往前傾、腰酸等問題，嚴重時甚至還可能誘發腰椎滑脫及尿失禁的情況，因此物理治療師胡逸惟特別提醒，最好盡量減少穿高跟鞋的時間，並搭配強化肌肉力量的運動，以減少高跟鞋對身體的傷害。

圖／擷取自FREEPIK

胡逸惟物理治療師近日在《醫點不誇張》節目中表示，長期穿著高跟鞋會讓壓力不斷累積在前側，進而導致前側骨盆底肌肉必須一直承受過大的壓力，最終導致肌肉變得越來越鬆，就容易會有想排尿的狀況，長期下來便嚴重的話，就可能會出現尿失禁的情形。

至於該如何改善高跟鞋帶來的危害，除了減少穿高跟鞋的頻率之外，胡逸惟物理治療師則建議可以進行一些強化骨盆底肌的運動，可以先將全身放鬆，並平躺在地面上，在以屈膝、腳掌貼地、膝蓋併攏夾在一起姿勢來感覺到大腿內側有緊繃感，並且一路向上找，延伸至下體，下體試著用力夾起來，此時腰部用力壓到地上、僅有尾椎離地，能明顯感受到下半身是緊繃狀態。

胡逸惟物理治療師提到，這類運動其實就是凱格爾運動的一種，所以做的時候最好要維持收縮10秒再放鬆，每次重複3至5次來鍛鍊耐力，也可以在夾緊骨盆底肌以及肚子出力時大力咳嗽，隨後再放鬆，來達到鍛鍊骨盆底肌的效果。

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