天氣變冷了！中醫師傳授冬季養生4大穴位、滋補4大飲食

根據《黃帝內經》記載，冬季對應的臟腑是腎，是養腎的最佳時節。陽明馬光中醫診所醫師高慈婷表示，冬季人體容易被寒氣入侵，導致體內陽氣受損，因此要懂得儲存元氣，以免來年春季時體內正氣不足，導致虛弱無力、活動力減低，甚至常常生病。

高慈婷建議，冬季起床可以喝150到300cc的溫開水，促進循環幫助新陳代謝；飲食方面不要過度節食挨餓或攝取生冷食物及冷飲，以免損及脾胃，可選擇滋補腎氣的溫熱食物，如何首烏、黑芝麻，或藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等進行食補。

在穿著方面，要特別注意頭部、腰部、膝蓋、足部等容易露在外面而受寒的部位保暖；睡前可用溫熱水泡腳15分鐘，有助血液循環、提升睡眠品質。適時適量運動，做好充足的暖身，幫助體內產生熱量，結束時也要徹底收操，避免劇烈運動。

高慈婷推薦按摩4個穴位來調補腎精、固護衛氣。「百會穴」是全身氣流交匯之處，隨時按摩可以安神助眠、預防頭暈、緩解疲勞、舒緩更年期症狀、調節自律神經、改善氣血循環。

「湧泉穴」位於腳底，按摩或以溫熱水泡腳刺激可以促進循環、消除水腫與身體疲勞，還可以養髮、助眠、緩解疼痛。

「太谿穴」是腎經之源，也是補腎的首選大穴，按摩可以激發及調動全身腎氣、滋養體內陰液，緩解耳鳴耳聾、月經不調、失眠健忘、遺精陽痿、小便頻數等，達到滋陰補腎效果。

「腎俞穴」是腎臟的氣輸注於體表的地方，按摩及熱敷有補腎助陽、調節生殖功能，可以緩解疲勞、改善腰痛、腎臟病、高血壓等問題。

高慈婷提醒，冬天要將陽氣「藏」好，攝取天然食物補充養分，也可以在每年冬至前後到中醫敷貼三九貼，排除體內寒濕邪氣，改善頭脹頭痛、疲勞倦怠、關節疼痛、四肢冰涼、腰膝痠軟、腹痛腹瀉等症狀，提升免疫力，達到抗病效果。