隨著年齡增長，人體在不同階段的健康需求會有顯著變化。史丹佛大學的研究團隊透過對108位25至75歲的受試者長期追蹤，發現了兩個人體老化的「斷崖式」轉折點——44歲與60歲。在這兩個年齡段，身體會經歷明顯的衰退變化，肌肉品質開始下降，心血管健康風險也逐漸增加。這項研究強調，健康的飲食和運動習慣是抗老化的重要因素。透過對這些轉變的了解，未來的研究將能更有效地推動延緩老化的相關措施。
▲ 44歲與60歲是老化關鍵轉折點，肌肉減少、心血管風險增高，需留意健康管理。（圖／ENews新聞網AI繪製）
44歲與60歲：關鍵的老化分水嶺
研究指出，44歲和60歲是身體新陳代謝能力明顯降低的時期。這些年齡段內，身體代謝酒精、脂肪、咖啡因的能力下降，加上肌肉的自然衰退，身體能量的維持變得更具挑戰性。隨著肌肉的減少，心臟和血管的負擔增加，進而提高心血管疾病的風險。
掌握健康轉折點：維持年齡增長中的活力
專家建議，44歲與60歲是可以更有意識地調整生活習慣的時機，藉此減緩老化的步伐。要應對這些身體變化，日常生活中可以進行一些簡單的調整：
- 飲食均衡：減少高脂、高糖食品，適量攝取蛋白質，以支持肌肉維持。
- 保持運動習慣：建議進行有氧運動，如快走、游泳，以及每週適量的重量訓練，來保護肌肉和增強心肺功能。
- 多喝水、避免過多刺激性飲料：適量飲水幫助身體代謝，減少高咖啡因、酒精的攝取，以減少身體負擔。
▲ 44歲和60歲是關鍵的健康轉折點，保持均衡飲食與適量運動有助於延緩老化，維持活力。（圖／ENews新聞網AI繪製）
及早管理健康，提升生活品質
從44歲開始進行健康管理，定期體檢並隨時調整生活方式，不僅可以幫助我們應對老化挑戰，也能讓生活更有品質。保持適量的運動、均衡飲食和良好的生活作息，有助於在每個年齡段都擁有更佳的健康狀態。
重視身體變化，與健康同行
隨著年齡的增長，身體必然會經歷一些變化，了解並應對這些老化信號，能夠在長遠上為健康打下良好的基礎。經常關注自身的健康變化，積極採取措施來保持體能和心理的平衡，將讓您在每個人生階段都更自在、健康地生活。
更多eNews報導
快訊／台中一早傳巨響！7旬婦自社區頂樓墜下 傷勢嚴重當場身亡
苗栗離奇車禍！騎士空曠處自撞電線桿 頭部重創流血送醫不治