潮健康/張語希營養師
每到秋冬交替的換季時節,總是覺得自己難以入睡,或半夜時容易甦醒、睡得斷斷續續?如果你有上述睡眠困擾,可別不當一回事!睡眠問題不只會影響工作或學習時的專注程度,甚至會影響情緒、削弱免疫系統。至於為什麼換季時容易影響睡眠?又該如何改善換季時的睡眠問題呢?
秋冬換季總是睡不好? 營養師:與這4大原因有關
首先,換季時的睡眠品質之所以容易受影響,大致可分為4大原因:第一,在季節交替時,氣溫忽冷忽熱,生理時鐘需要重新調整;第二則是天氣變化,可能影響自律神經系統,讓情緒波動增加。第三,白天日照時間變短,影響褪黑激素的分泌,進一步干擾入睡時間和睡眠深度;第四,壓力、過敏反應或感冒等問題,也容易讓入睡變得困難。
睡眠不佳可能引發的問題,恐怕不只體現在日常生活或工作上!長期睡不好,身體會出現諸多不良反應:
.免疫系統變弱,容易感冒。
.注意力不集中,工作表現受影響。
.情緒起伏變化,變得容易焦慮或憤怒。
.內分泌受影響,造成暴飲暴食,體重上升。
秋冬季節快吃3大好眠食物! 幫助生理時鐘校正回歸
至於如何提升睡眠品質?建議可先從改變飲食習慣下手!以下是3種推薦的食物:
1.香蕉:富含鉀和鎂,有助放鬆肌肉,減少夜間抽筋、睡得更沉。
2.核桃:含有天然的褪黑激素,幫助調整睡眠週期,提升睡眠深度。
3.燕麥:富含胺基酸和維生素B群,穩定神經系統,讓身體更容易放鬆。
總的而言,換季時若有顯著的睡眠問題,調整飲食與作息是最基本的作法,另外也可以搭配睡前的冥想、閱讀等靜態活動,睡前1-2小時則避免進食,讓身心徹底放鬆。睡眠環境也非常重要,建議排除所有影響睡眠的外在因素,例如燈光、溫度、噪音等等,避免淺眠或入睡困難。
倘若改善生活習慣、調整睡眠環境後,仍自覺睡眠品質低落、甚至出現失眠等狀況;或長期需要從事輪班、夜班工作者,建議求診身心科、精神科或睡眠專科醫師,並在其監督下正確用藥,切勿自行購買來路不明的助眠藥物或保健品。
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