文/思維睡眠醫學中心Sleep Well 江秉穎總院長
世界各地的人們都羨慕地中海地區居民長壽健康的生活。模仿是最誠摯的讚美，幾乎所有人都聽說過地中海飲食對健康的好處：適量攝取新鮮蔬果、魚類、橄欖油，甚至紅酒。
然而，並非所有人都能從地中海飲食中獲得活力。我們有一個建議：試試地中海午睡法。午睡或午間小憩在地中海文化中非常重要，也可能是所有人都能過上健康生活的另一種方式。
基於數十年的睡眠研究，午睡的醫療益處顯著：
🔹記憶與學習：包含快速動眼睡眠的較長午睡（60-90 分鐘）有助於學習和鞏固記憶，對於需要記住和聯想訊息的工作特別有效。
🔹減少疲勞：短暫午睡能有效減少疲勞感，提升整體能量和生產力。
午睡的壞處
🔹睡眠鈍性(sleep inertia)：超過 30 分鐘的午睡可能導致睡眠鈍性(sleep inertia)，使人醒來時感到昏昏沉沉，並短暫影響表現。
🔹夜間睡眠中斷：長時間或過晚的小睡可能干擾夜間的睡眠品質，使入睡和維持穩定的睡眠變得更困難
午睡的最佳時間
🔹短暫的小睡（10-20 分鐘）：能快速提高警覺性而不會感到昏沉😶🌫️適合需要快速充電的人群。
🔹較長的小睡（60-90 分鐘）：提供深度的身體恢復和認知增強，但可能會帶來睡眠鈍性，適合有足夠時間休息的人。
實際注意事項
🔹時間選擇：最佳午睡時間為下午1:00至3:00，這與人體的自然生物鐘相符，能夠最大限度地提高午睡效果，並減少對夜間睡眠的影響。
🔹環境：一個安靜、舒適、黑暗的環境有助於提高午睡的品質
江秉穎總院長建議大家可以通過了解午睡的要點，人們可以根據自身的需求來調整午睡習慣，從而最大化午睡的益處，改善整體的 #睡眠品質 和日常功能。
最佳午睡時間在下午1:00-3:00 這時小睡不僅有效，還不會干擾夜間的好眠！
但要注意午睡過長可能會讓您起床後感覺「頭昏腦脹」哦！快來試試不同的午睡方式，找到最適合您的充電模式吧！