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一講話就累、聲音沙啞⋯小心聲帶老化!耳鼻喉醫教「6招」挽救老聲帶

優活健康資訊網/王韻雅 2024.10.16 15:15


聲帶是位於喉部內的發聲構造,隨著年紀增長,聲帶也會跟著身體其他器官慢慢老化,進而出現聲音沙啞、顫抖等症狀;然而,嗓音的變化不僅影響日常溝通,嚴重時還可能引發自卑與焦慮等負面情緒,因此保持良好的嗓音狀態很重要。以下解析聲帶老化的特徵,並分享護嗓妙方,一起守護聲帶的健康。


聲帶老化4特徵

隨著年齡增長,許多人會開始注意到自己出現皮膚鬆弛、關節不再靈活等身體各部位的變化,但有一個常被忽視的重要部分,那就是「嗓音」。亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峯全指出,嗓音會隨著老化逐漸變得沙啞、微弱,甚至失去原本的音色。

聲帶老化可能會有以下特徵:

  • 聲音沙啞
  • 嗓音顫抖
  • 說話感到疲勞
  • 音高或音量難以控制


護嗓6招妙方

林峯全提醒,嗓音的變化不僅影響日常溝通,嚴重時還可能引發自卑、焦慮等負面情緒,甚至減少社交互動。然而,透過適當的保健措施,不但能延緩聲帶老化,還能改善嗓音品質,他也分享「護嗓6招」。




  • 保持聲帶濕潤:聲帶過於乾燥會使黏膜的震動不穩,影響聲音的清晰度,很難發出好聽的聲音。應養成定時喝水的習慣,尤其在說話或唱歌前。
  • 適度使用嗓音:適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康,避免因缺乏用而萎縮。不過,用聲過度也會導致聲帶疲勞,因此,每天適度用聲最為理想。
  • 接受嗓音訓練:適當的嗓音練習有助於保持聲帶的彈性和力量。建議在語言治療師的指導下,進行一些簡單的發聲練習,可以維護聲帶健康與改善共鳴。
  • 注意呼吸運動:當呼吸淺而急促時,會影響嗓音的穩定度。建議每天練習深呼吸,維持規律的運動習慣,提升肺活量與呼吸控制能力,促進整體嗓音健康。
  • 避免刺激物質:避免吸煙和暴露在二手菸中,煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶。此外,減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品,以免刺激喉嚨,影響發聲功能。
  • 定期接受檢查:嗓音保健與其他健康問題一樣,需要定期檢查。建議定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況,若發現異常變化應及早就醫。

林峯全呼籲,嗓音是溝通的重要工具,保持良好的嗓音狀態尤為關鍵,透過適當的保養,不僅能延緩嗓音老化,還能維護聲帶的健康。此外,平常也該以正向心態看待嗓音變化,理解這是自然老化的過程,並以積極的心態面對嗓音變化,維持身心健康。


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