上班累但忍不住熬夜！緊抓「屬於自己的時間」肥胖風險增35%

圖：Freepik 根據研究，與晚上8點至10點入睡的人相比，晚睡者的肥胖風險會隨著睡眠時間的推遲而顯著增加。若晚上10點至凌晨12點入睡，全身肥胖增加8%，腹圍過大增加6%；凌晨12點至2點入睡，全身肥胖和腹圍過大均增加19%；凌晨2點至6點入睡，全身肥胖增加35%，腹圍過大增加38%。

除了肥胖問題，熬夜還與糖尿病發生率增加有關。一項針對6.4萬名健康中年女性的8年追蹤研究發現，熬夜女性患糖尿病機率比早起女性高出72%，若再加上酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足等不良習慣，罹患糖尿病可能性更高。

儘管現代人生活節奏快，下班後可能倒頭就睡，但仍有許多人表示晚上捨不得睡覺，覺得屬於自己的時間太少。然而，即使隔天因此感到疲累不堪，仍會繼續熬夜。長期下來，身材變形可能就是健康亮起紅燈的警訊。

專家呼籲，熬夜對健康影響不容小覷。就算白天補眠，也抵消不了帶來的風險。建議應盡快修正熬夜習慣，維持規律作息。日出而作、日落而息，才是最符合人體自然節奏的生活方式。否則身體長年累月違反生理時鐘，罹患慢性病與癌症風險只會與日俱增。

對於無法立即改善熬夜情形的人，則建議可以逐步調整。避免在睡前使用3C產品、飲酒、吃宵夜等影響睡眠的行為。睡前可以泡個熱水澡放鬆身心，飲用助眠茶飲如洋甘菊茶，聽些舒緩的音樂或冥想放空等，幫助自己提早進入睡眠狀態。

總之，熬夜儼然已成為現代人的通病。即使一時之間難以戒除，但為了身心健康著想，養成規律、充足的睡眠習慣，仍是每個人都應該努力的方向。畢竟唯有擁有健康的身體，才能擁有精采的人生，創造無限可能。