不少人在度過忙碌疲憊的一天之後，下班回家通常只會想找個舒服的姿勢好好放鬆一下，尤其長期久坐的上班族，難免會覺得腰酸背痛，周末在家休息時很常會躺在床上或沙發上放鬆，但是就有醫師提醒，這些看似相當舒服的姿勢，其實對我們腰椎的傷害都非常大，長期下來不僅會讓腰椎的壓力過大，甚至出現椎間盤突出和脊椎側彎等問題。
圖／擷取自FREEPIK
陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師表示，很多人在沙發上會不自覺變成半躺半座的姿勢，但是這種姿勢雖然舒服，卻容易讓脊椎呈現不自然的曲度，頸椎和脊椎也會呈現懸空及彎曲的狀態，進而導致這兩個部位的壓力大幅增加，長期下來就容易會有腰椎受傷的情形發生；另外，以趴臥姿勢看書或玩手機也非常傷腰，由於在這樣的姿勢下，頸椎及背部肌肉會是主要出力支撐身體的地方，所以脊椎很容易被過度壓迫，進而導致腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃等問題。
謝炳賢醫師還提到，盤腿坐有時雖然很方便舒服，但是容易使脊椎過度彎曲，髖關節與膝蓋也會產生壓迫，壓力多集中在下背及腰椎，長期下來就容易發生骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀；另外，站立時呈現三七步也是需要改掉的壞習慣，因為三七步基本上都只以其中一腳來承重，另一腳則是放鬆狀態，所以這種姿勢很容易導致骨盆歪斜，還會讓脊椎往一邊歪斜旋轉，進而影響脊椎的排列，增加腰椎壓力。
謝炳賢醫師提醒，上班族在辦公室上班一整天，久坐的時間基本上都是7-8個小時起跳，難免會有腰酸背痛的情況出現，這時候可以選擇舒服又不傷害身體的姿勢來休息，才能在休息的時候達到真正的放鬆，而不是反而增加腰椎壓力，讓肩頸等部位更加緊繃。
延伸閱讀