「張醫師，孕期要控制體重真的太難了！不吃怕寶寶營養不夠，吃多了又怕體重超標，我該怎麼辦？」一位準媽咪焦慮地問道。新竹國泰綜合醫院婦產科張瑜芹醫師表示，在門診經常碰到孕婦如此提問。事實上，適度的體重控制對孕婦和寶寶的健康都很重要。如果孕期體重增加過多，可能會導致妊娠糖尿病、高血壓，甚至難產等風險。
那麼，如何在懷孕期間有效管理體重，讓自己的身材不走鐘，又讓寶寶更健康呢？張瑜芹醫師帶大家來了解「孕期體重管理技巧」！
為什麼孕期體重管理很重要？
適當的體重有助於：
降低妊娠糖尿病風險。
減少妊娠高血壓機率。
避免胎兒過大或過小。
降低剖腹產機率。
產後更容易恢復身材。
孕期體重增加多少才合適？
根據美國婦產科醫學會（ACOG）建議，孕前BMI建議增加範圍：
偏瘦：12.5-18公斤。
正常：11.5-16公斤。
過重：7-11.5公斤。
肥胖：5-9公斤。
孕期健康飲食4個小技巧
孕期健康飲食有4個小技巧不妨快學起來：
1.均衡飲食：多攝取富含營養的食物，如全穀類、蔬菜、水果及優質蛋白質。
2.控制糖分與油脂：控制高糖、高脂肪食物的攝取，適量享受甜點但不過量。
3.少量多餐：避免一次吃太多，減少胃脹氣的不適。
4.規律運動：適當運動有助體重管理包括：
每週三到四次輕度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳，都能有效幫助身體循環與代謝。
運動時注意姿勢與強度，避免過度負荷。
適當運動有助孕婦體重管理包括：每週三到四次輕度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳，都能有效幫助身體循環與代謝。
規律產檢，隨時監控體重
- 定期檢查體重變化，產檢時可以跟醫師討論，並根據醫師建議調整飲食和生活習慣。
不要過度節食或壓力過大
懷孕是身體為寶寶儲備能量的過程，過度控制飲食反而可能影響胎兒發育。
保持心情愉快，孕期健康和寶寶的成長同樣重要。
做到以上保健要訣，能讓孕期的每一天都變得更健康、更輕鬆。
【延伸閱讀】
月經來就偏頭痛？恐是「這個」作祟！李昱興藥師：5大營養素緩解疼痛不適
自律神經失調害失眠、頭痛、眩暈！謝炳賢醫師揭：穩定自律神經5大營養素
哺乳婦女高達8成奶水不足，壓力好大！張瑜芹醫師：4大類食物助發乳
資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/95149
喜歡本文請按讚並分享給好友
更多健康資訊：華人健康網
https://www.top1health.com