（記者周德瑄／綜合報導）現代上班族常因工作繁忙而長時間久坐，認為工作結束後再運動能抵銷久坐的健康風險。然而，家醫科醫師李思賢指出，這樣的觀念並不完全正確。根據研究顯示，即便是高運動量的個體，若每日坐著超過6小時，健康風險仍難以完全避免。
李思賢引述2016年發表於《刺胳針》（The Lancet）期刊的研究，該研究統合了16項前瞻性隊列研究數據，分析來自不同國家超過100萬名參與者的健康狀況，追蹤時間長達2至18年不等。研究結果指出，長時間久坐（每日超過8小時）與早逝風險呈正相關，尤其是那些每日運動時間不足30分鐘的人，健康風險尤其顯著。
示意圖／研究顯示，長時間久坐罹癌的風險增高。（擷取自Pixabay）
即使進行大量運動（每日60至75分鐘中高強度運動）的參與者，久坐帶來的健康問題依然存在。長期久坐可能導致新陳代謝減緩，增加肥胖和糖尿病風險，影響血液循環並提升心血管疾病的發生率。此外，久坐還可能引發肌肉僵硬、腰背疼痛等問題，甚至與慢性發炎和癌症發展有關，這些危害均非單靠運動即可完全抵銷。
為了減少久坐帶來的健康風險，李思賢建議調整生活方式，儘量避免長時間靜止不動。每隔30至60分鐘應起身活動，做些伸展運動或步行。另外，可以考慮在工作中使用站立式辦公桌、步行或騎車上班，並多選擇走樓梯而非乘坐電梯。
對於難以避免久坐的工作者，應在一天中規劃固定的運動時間，並確保運動強度足夠（如快走、跑步等）。最重要的是，將活動分散至整日而非集中於特定時段，這樣才能有效改善健康，減少久坐對身體的長期損害。
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