隨著大學開學,許多學生回到校園,但胖寶(化名)的同學們卻發現他沒有如期現身。經過一番打聽才得知,年紀輕輕的胖寶竟然中風住院,這讓大家難以置信。胖寶的父母向醫師透露,他長期沉迷於熬夜打電玩,尤其在暑假期間,幾乎日夜不分地玩遊戲,累了就小睡一會,醒來繼續投入遊戲。由於胖寶原本體重過重,加上高血壓、糖尿病的潛在風險,長期不健康的生活習慣最終讓他中風倒下。
根據美國心臟協會(AHA) 於2022年發布的最新心臟保養指引——「生活必要8件事」(Life’s Essential 8,簡稱LE8),除了原有的七項健康行為(健康飲食、規律運動、戒菸、維持健康體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓),特別新增了「充足睡眠」這一項,並強調成年人每晚需要7到9小時的睡眠,而兒童及青少年則需更長的睡眠時數。
▲ 美國心臟協會(AHA) 於2022年發布的最新心臟保養指引。(圖/振興醫院提供)
睡眠對心血管的重要性
充足的睡眠不僅能夠讓身體與大腦充分休息,更與心血管健康息息相關。研究指出,睡眠不足可能導致心律不整、血糖波動、血壓不穩等問題,甚至影響荷爾蒙分泌,增加心臟病或中風等重大疾病的風險。嚴重情況下,還可能引發猝死。
對青少年來說,睡眠尤為重要。年紀越小,越需要長時間的優質睡眠,以促進體內如腦垂體和腎上腺等分泌生長發育荷爾蒙。當然,睡得過久也未必對身體有益,重要的是睡眠質量。
▲ 睡眠不足、品質不佳,恐對心臟帶來危害。(圖/振興醫院提供)
預防睡眠問題:生活習慣調整是關鍵
為了避免像胖寶一樣因長期睡眠不足引發健康危機,醫學專家建議:
- 睡前避免進食:睡前2-4小時內避免進食,特別是含糖飲料、高熱量食物和咖啡因,這樣有助於腸胃放鬆,提升睡眠品質。
- 關注睡眠呼吸中止症:如果你有打呼現象,應注意是否患有「睡眠呼吸中止症」。這種症狀會導致短暫缺氧,對心血管和胰島功能造成損害,進而增加心臟病風險。
▲ 睡眠呼吸中止症影響睡眠品質。(圖/振興醫院提供)
養成好眠的四步驟
- 充足的睡眠量:一般成年人每天需7-9小時睡眠,但如果白天運動不足或睡前過度休息,可能導致晚上難以入睡。
- 固定作息:保持穩定的作息比假日補眠或輪班工作更重要,應養成固定的起床時間,讓生理時鐘規律運行。
- 足夠的睡前準備:睡前避免處理工作、吸菸或看電子設備。給大腦和身體足夠的放鬆時間,才能進入深度睡眠。
- 調整情緒與壓力:壓力和情緒不僅影響睡眠,還可能導致血壓升高、心跳加快,需學會適時放鬆。
醫學專業建議
如果你長期睡眠質量不佳,應主動尋求醫療幫助,尤其是有心血管疾病風險者,更應重視睡眠問題。醫師可能會建議進行睡眠檢查,甚至採取藥物治療來改善。
經過治療,胖寶的情況已逐漸穩定,他不僅瘦了一大圈,還笑稱要改名為「瘦寶」。醫師表示,只要遵從復健計畫,他有望完全恢復健康。胖寶也表示,自己絕不會再熬夜打電玩,準備重新踏上學習的新旅程,開創更健康的未來。
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