隨著大學開學，許多學生回到校園，但胖寶（化名）的同學們卻發現他沒有如期現身。經過一番打聽才得知，年紀輕輕的胖寶竟然中風住院，這讓大家難以置信。胖寶的父母向醫師透露，他長期沉迷於熬夜打電玩，尤其在暑假期間，幾乎日夜不分地玩遊戲，累了就小睡一會，醒來繼續投入遊戲。由於胖寶原本體重過重，加上高血壓、糖尿病的潛在風險，長期不健康的生活習慣最終讓他中風倒下。
根據美國心臟協會(AHA) 於2022年發布的最新心臟保養指引——「生活必要8件事」（Life’s Essential 8，簡稱LE8），除了原有的七項健康行為（健康飲食、規律運動、戒菸、維持健康體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓），特別新增了「充足睡眠」這一項，並強調成年人每晚需要7到9小時的睡眠，而兒童及青少年則需更長的睡眠時數。
▲ 美國心臟協會(AHA) 於2022年發布的最新心臟保養指引。（圖／振興醫院提供）
睡眠對心血管的重要性
充足的睡眠不僅能夠讓身體與大腦充分休息，更與心血管健康息息相關。研究指出，睡眠不足可能導致心律不整、血糖波動、血壓不穩等問題，甚至影響荷爾蒙分泌，增加心臟病或中風等重大疾病的風險。嚴重情況下，還可能引發猝死。
對青少年來說，睡眠尤為重要。年紀越小，越需要長時間的優質睡眠，以促進體內如腦垂體和腎上腺等分泌生長發育荷爾蒙。當然，睡得過久也未必對身體有益，重要的是睡眠質量。
▲ 睡眠不足、品質不佳，恐對心臟帶來危害。（圖／振興醫院提供）
預防睡眠問題：生活習慣調整是關鍵
為了避免像胖寶一樣因長期睡眠不足引發健康危機，醫學專家建議：
- 睡前避免進食：睡前2-4小時內避免進食，特別是含糖飲料、高熱量食物和咖啡因，這樣有助於腸胃放鬆，提升睡眠品質。
- 關注睡眠呼吸中止症：如果你有打呼現象，應注意是否患有「睡眠呼吸中止症」。這種症狀會導致短暫缺氧，對心血管和胰島功能造成損害，進而增加心臟病風險。
▲ 睡眠呼吸中止症影響睡眠品質。（圖／振興醫院提供）
養成好眠的四步驟
- 充足的睡眠量：一般成年人每天需7-9小時睡眠，但如果白天運動不足或睡前過度休息，可能導致晚上難以入睡。
- 固定作息：保持穩定的作息比假日補眠或輪班工作更重要，應養成固定的起床時間，讓生理時鐘規律運行。
- 足夠的睡前準備：睡前避免處理工作、吸菸或看電子設備。給大腦和身體足夠的放鬆時間，才能進入深度睡眠。
- 調整情緒與壓力：壓力和情緒不僅影響睡眠，還可能導致血壓升高、心跳加快，需學會適時放鬆。
醫學專業建議
如果你長期睡眠質量不佳，應主動尋求醫療幫助，尤其是有心血管疾病風險者，更應重視睡眠問題。醫師可能會建議進行睡眠檢查，甚至採取藥物治療來改善。
經過治療，胖寶的情況已逐漸穩定，他不僅瘦了一大圈，還笑稱要改名為「瘦寶」。醫師表示，只要遵從復健計畫，他有望完全恢復健康。胖寶也表示，自己絕不會再熬夜打電玩，準備重新踏上學習的新旅程，開創更健康的未來。
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