（觀傳媒中彰投新聞）【記者石振賢／南投報導】病人時常抱怨膝蓋疼痛、早起或久坐後關節僵硬、關節腫脹、變形...等症狀，進而影響他們的生活。
膝骨性關節炎，或稱膝退化性關節炎，簡單來說是一種進行性疾病，通常是關節軟骨長時間磨損而造成發炎、變形及骨刺增生。長期下來，身體狀況也會跟著受影響，不只體力，可能連健康都開始開倒車。
臨床上醫師會透過X光診斷，根據病況分成五個級別：
第零級：正常膝關節。
第一級：疑似關節間隙變窄、有輕微疼痛感。
第二級：關節間隙輕微狹窄、出現些微骨刺，軟骨磨損。
第三級：明顯可見關節間隙狹窄、產生多處骨刺。
第四級：關節間隙消失，軟、硬骨磨損變形。
此疾病通常好發於女性、肥胖或曾有膝關節受傷及有類風濕關節炎病史等族群身上。目前常見的有藥物治療、注射治療、物理治療及手術治療。除此之外日常生活應注意避免高衝擊的運動，且要養成規律運動（如：游泳、健走、固定式腳踏車等）及拉筋的習慣、體重管理、維持正確姿勢等，都可減少對膝關節負荷。
中榮埔里分院物理治療師張巧瑩提供居家膝關節運動（圖1~圖4，每項運動10下為1組，每次視個人能力重複5~10組）來延緩及預防關節退化的問題，進而達到預防保健的效果！（圖／埔榮張巧瑩/物理治療師提供）