社群時代很容易和人建立關係、加好友、參加聚會，不自覺一直關注社群和訊息，時間久了只會感到空虛匱乏。中國心理師辛華於《人際斷捨離》一書中，分享人際關係整頓方法，幫助讀者好好整頓、清掃「心」的空間，有目的地分配社交能量，打造有品質的人際關係。以下為原書摘文：
「你曾為社交感到疲憊嗎？」當我向許多已經步入社會的人提問時，得到的答案大都是肯定的，並且伴隨著無力的抱怨，又或者是近期讓他們感覺無奈的事。
「你是否曾為了消除這種疲憊而做出某種改變？」
「你知道要從哪裡開始改變嗎？」
當我繼續問這兩個問題時，這些人大多會搖頭，或者表示無能為力。很多人已經在生活中感受到社交的疲憊，有斷捨離的願望和訴求，卻不知道該從何開始。在不知不覺中深陷人際焦慮，彷彿進入了一個無法解脫的困境。很顯然，部分社交關係已經為我們帶來困擾，卻總是讓人難以放手，或者是不知道該如何放手。
非必要的網路社交
很多人總是說自己太忙了，忙得沒時間生活，沒時間看書，沒時間為自己做一頓飯，卻不知道自己究竟在忙什麼。當大多數人都如此時，這種無效的忙碌就成了一種盲從，而且讓人習以為常。想從無效的忙碌和疲憊中解脫出來，很重要的第一步就是精簡網路社交。
在網路社交中，我們難免會建立很多群組。朋友群、同事群、公司群、項目群、買菜群、行業群、優惠券群、社區群⋯⋯每個人都有多個不同功能的群組，但是這些群組中，有80% 的資訊是沒有價值的，卻無聲地消耗著我們的時間。
有時候忍不住看看群組裡說了什麼，有時候和同事聊聊八卦新聞或抱怨，有時候與人爭執。我們在聊天群組裡消耗了很多碎片時間和精力，只是毫無察覺。但時間被無端消耗掉，會讓我們有效可用的時間變短，讓生活變得忙碌和疲憊。
除了聊天群組，朋友限動、社群網路貼文也同樣需要精簡社交。而網路社交的斷捨離首先要做的就是「刪除」。刪除無價值的聊天群組、刪掉廣告推銷或不知什麼時候加的好友。
其次，一個較為簡單直接的斷捨離方法是「時間管理」，做好時間規劃，逐漸減少網路社交時間。例如，原本是不限制時間的看訊息，變成只玩半小時。之後再逐漸減少網路社交頻率與次數。此外，適度使用靜音模式，關閉不方便直接退出的群組通知、不適合直接刪除的好友，噤聲不想看到的個別好友社群貼文。善用社群功能，逐步減少不必要的精力消耗。
頻繁的消遣性聚會
偶爾與朋友相聚能讓人舒緩壓力、放鬆身心。但是頻繁的聚會消遣卻很容易讓人在不知不覺間墜入空虛。生活看似熱鬧，然而心底的某個部分卻被掏空。
一些職場上的消遣性聚會更要警惕，開始工作之後，我們接觸最多的，除了家人，便是同事。偶爾舉辦以聯絡感情為目的的聚會可以參加，但如果過度頻繁相聚，且相聚時又總是在抱怨公司，則勞心勞神。這樣的聚會毫無營養，很容易讓自己捲入不必要的紛爭。
所以，消遣性的聚會適度參加就好。為自己騰出時間和空間，多培養自己的愛好、建構自己的精神世界，才能讓生活更加充實愉悅。
不對等的聚會應酬
不對等的聚會應酬往往讓人疲憊且價值低。所謂的不對等包含了很多方面。
- 資源不對等：很多人願意為了工作、個人發展去參加一些應酬。但現實中很多情況卻是，參加不少聚會，收了大把名片，加了很多好友，最後卻都不了了之。因為如果你沒有可交換的資源，或者你的資源沒有對等的價值，那麼這樣的應酬往往很難達到資源交換的目的。
- 認知水準、價值觀不對等：為什麼有些親友聚會那麼令人反感？為什麼有些朋友事業成功之後，你們的關係會慢慢變淡？為什麼有些行業知名人士看起來那麼高冷？這些人際問題其實是認知水準、價值觀的不對等造成的。有些親戚喜歡互相比較孩子的工作、收入、房子、車子，催你結婚生孩子，因為這是他們早已固化的價值標準。所以，認知水準、價值觀差距較大的聚會應酬，要適度精簡，如果一定要參加，也要準備對策，提早結束。
- 經濟條件相差懸殊：經濟條件不能當成交友基準，但若彼此相差懸殊，這種聚會也要選擇性參加。若是相處多年的好友，已經有習慣的相處模式，彼此尚可適應。如果是新朋友，雙方瞭解不足，聚會過程很可能讓彼此都不舒服。
每個人都會面臨不同的交際場合。以上類別的劃分也僅是舉例。簡單來說，可以參照這樣的標準，對於你要參加的社交活動做出取捨。多去參加提升自我的社交。增長見識、鍛鍊能力、豐富經歷等，這類有助於自我開發和自我成長的社交，才更值得付出時間和精力經營。
（本文摘自／人際斷捨離：學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課／幸福文化）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！