擔心曬後白不回來？ 曬黑已經很想哭了 竟然還長斑長皺紋？！

擔心曬後白不回來？曬黑已經很想哭了，竟然還長斑長皺紋？！營養師不許！這個夏天就是要讓你們吃成“冷白皮”，奉上曬後修復美肌營養素，今夏必吃

維生素C 芭樂、奇異果、甜椒、青花菜 想要美白的關鍵營養素，維生素Ｃ絕對是必不可少的！維生素Ｃ可以抑制酪胺酸酶的活性，減少黑色素生成、幫助淡斑，也可以幫助膠原蛋白生成使皮膚更Q彈

維生素A 菠菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜 這些蔬菜含有豐富胡蘿蔔素，會在人體內轉化為維生素Ａ，可以維持皮膚黏膜健康、幫助皮膚抗老、維持保溼水潤

維生素E 植物油、堅果類、酪梨、南瓜 優秀的抗氧化力可以幫助皮膚增加抵抗力，減緩皮膚老化，幫助皮膚水潤Q彈

維生素B3又叫菸鹼醯胺 豆製品、雞肉、肝臟 對皮膚幫助很大的營養素，可阻斷黑色素傳遞，有美白、淡斑、撫平皺紋、抗老的功效

優質蛋白質 黑豆、蝦子、鯛魚、蛤蜊 蛋白質是組成表皮、真皮的主要成分，可幫助曬後修復、維持皮膚彈性

茶多酚 綠茶 有消除自由基的作用，可阻擋紫外線、抑制黑色素形成

鞣花酸 覆盆莓、紅石柳、草莓、黑莓 天然莓果裡的多酚成分，抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素生成、幫助淡斑，同時也有抗氧化效果，幫助消除自由基

穀胱甘肽 高麗菜、白蘿蔔、蘆筍 被稱為「用吃的美白針」，可阻斷黑色素生成、使皮膚亮白，也可以降低紫外線對皮膚的傷害，當身體的穀胱甘肽濃度提高，可提升睡眠品質 除了吃對食物以外，我們還可以搭配有效的防曬Tips！ 1.擦防曬，建議出門前20分鐘擦 防止紫外線引起的皮膚傷害，選擇防曬係數高的更適合戶外活動

2.防曬衣物，選擇UPF係數高的衣物，可有效阻擋紫外線傷害 

3.遮陽傘，建議挑選遮光率較高的傘，有效隔絕大部分的紫外線

今年夏天真的特別毒，除了做好防曬準備，美白淡斑的食物也可以吃起來，一起在夏天吃出冷白皮