文／inMotion(名日文化)
「情侶溝通秘訣」、「如何和家人有效對話」、「停止內耗的三種方法」......瀏覽了無數的溝通教學或心靈雞湯，當朋友遇到人際難題而向你訴苦時，你總是能邏輯分析、侃侃而談，但為什麼輪到自己跟親密的人吵架時，卻還是容易失去理智、氣到說不出話，無法表現得像個成熟理性的大人？這樣的矛盾感，是許多人在日常生活中常面對的心理困境。
想要好好說話，為什麼這麼難？
我們不妨先從一個古老的智慧說起。古人有云：「知易行難」，也就是說，知道一個道理與真正做到之間，往往存在極大的距離。這流傳千年的大道理，在現代的日常情境中同樣適用，比如當我們與親密的人發生爭執時，對方冷漠、挑釁的態度常常讓我們感到心痛難耐，腦中只剩下「他是不是不愛我了」、「他真的好自私」、「他一點都不在乎我的感受」這類的負面想法。此時，情緒瞬間湧上心頭，幾乎吞噬了我們的理智。
或許是深埋心底的結，擾亂了我們的思維
這種情況下我們常感到無力，甚至會自責為何自己無法像平時那樣冷靜分析問題。其實，這並非是因為我們缺乏能力，而是因為在情緒爆發的時刻，我們的身心往往無法負荷，導致知識與理論難以轉化為具體行動。
因此，想要真正做出改變，我們必須先探索「讓自己感到無法負荷的部分」是什麼。這可能與你的成長背景有關，或許是因為從小父母就長年無視你的情感需求？或許是你過去挫敗的感情經歷，讓你對某些行為特別敏感？這些未解的情結可能就是你在面對親密關係時，容易情緒失控的根源。
「正念」練習幫助你進行系統化的覺察和改變
上述的自我探索或許需要花費漫長的時間，時間單位甚至會是以「年」來計算。但在過程中，正念練習可以成為一個強大工具，幫助你更系統化的進行覺察和改變。當你開始練習正念，學會在當下不帶評價的觀察自己的情緒和反應，而不被它們所淹沒時，你就已經邁出了改變的第一步。
也許下次面對類似情境時，在情感爆發的前一刻，透過正念的技巧，你能更容易踩住煞車，恢復清醒，並且嘗試以更有效、更平和的方式，來表達自己的需求和感受。