許多人因為害怕全黑空間，入睡時會選擇開一盞小夜燈，讓心裡更有安全感，然而就有醫師指出，這樣的習慣長時間下來會降低褪黑激素的分泌，除了會導致睡眠品質下降、精神不濟之外，還可能增添罹癌機率，甚至容易憂鬱、變胖及提高罹患慢性病的風險，對健康的影響非常大。
圖／擷取自FEREPIK
營養功能醫學專家劉博仁醫師在《健康晚點名》節目中指出，當我們睡覺不關燈的時候，光線會經由眼睛進到視網膜，再透過視神經交叉去抑制褪黑激素生長，然而褪黑激素是抗癌的重要元素，若是它的分泌遭到抑制，就很容易使罹癌風險上升，此外，腦內有兩個荷爾蒙會在進入睡眠時開始分泌，分別為生長激素和褪黑激素，兩者都是非常好的抗老利器，因此醫師強調，該睡覺的時候就要好好入睡，良好的睡眠環境也千萬別忽略。
劉博仁醫師提到，褪黑激素是腦內松果體所分泌的激素，若是長期透過外力來額外補充的話，反而會減少松果體自然分泌的功能，因此最好讓它自然產生，才不會破壞分泌平衡，除非像是罹癌病人，因為治療導致難以入睡，即便關燈也不好睡，這類情況就可以適量補充褪黑激素來改善。
重症科醫師黃軒過去也曾提到，長期睡眠不足很容易讓憂鬱、變胖、罹患慢性病以及精神不濟等後果隨之而來，這是因為褪黑激素有助於人體進入深層睡眠，進而增強免疫力、記憶力並提升情緒穩定性，是恢復身體和精神的重要階段，如果長期開燈睡覺，光線就會影響褪黑激素分泌，導致睡眠質量下降。
因此黃軒醫師也呼籲，睡前應該將電燈、電視、電腦及手機等關閉，並使用窗簾、眼罩、帽子等遮光物品，來遮擋住干擾睡眠的光線，讓大腦接收到該入睡的訊號，讓腦袋和身體都能得到真正的休息。
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