文／inMotion(名日文化)
「自我覺察」這四個字近年來成為了許多討論中的熱門話題，無論是在情緒調節、親密關係還是個人成長領域，這個概念已逐漸成為不可忽視的重要議題。初次聽到自我覺察，有些人可能會覺得它很簡單，畢竟不就是去探索自己的感受、需求、想法嗎？然而，當我們真正開始進行自我覺察時，往往會發現過程遠比想像中複雜，甚至會經歷意想不到的衝擊與傷害。
有些覺察，會戳中你內心深處的痛處
舉個例子，「我不想接受他們的意見」聽起來是個簡單的自我覺察，意味著我們覺察到自己對某些外界意見的抗拒。然而，如果再進一步思考，可能會發現這句話背後的深層原因其實是「我太自我中心，所以我無法接受他們的意見」。這樣的覺察是尖銳且赤裸的，當我們首次直視自己性格中被世俗定義為不太光彩的特質，我們可能會因此對自己感到受傷、失望。
這種情緒反應在自我覺察的過程中並不罕見。如果這些自我覺察並非自發，而是受他人的批評所引發，我們甚至會覺得受到攻擊，繼而更容易陷入憤怒。
憤怒不是壞事，它讓人意識到自己在乎什麼
然而，感到憤怒並不是壞事，反而是一個重要的信號。憤怒本身是一種正常且自然的情感，它提醒我們有某些事物威脅到了心理安全感，並間接彰顯了我們所重視的自我價值為何。當我們學會去認識和接納自己的憤怒時，就已經邁出了自我覺察的重要一步。這一步非常關鍵，因為它代表著我們開始以更成熟、更全面的方式來看待自己的情緒，而非單純地壓抑或否認它們。
透過「正念」練習，你將能體驗到更舒適的自我覺察
那麼如何在自我覺察的過程中更加溫柔地對待自己呢？這時，「正念」的練習可以派上用場！正念強調的是一種不帶評價的、對當下想法的覺察，有助於在情緒高漲時保持冷靜。
舉例來說，當我們意識到自己的憤怒時，可以暫停下來，一邊深呼吸、一邊觀察這些情緒，讓我們有更多的彈性去理解和接納這些情緒的來源，進而更清晰地看到問題的本質，而不是被情緒淹沒。
自我覺察是一生的課題，如果你對這方面感興趣，推薦你嘗試看看正念練習，並定期參與相關課程，這將幫助自己在探索內心的道路上走得更穩、更遠。