骨質疏鬆是國人非常常見的困擾，發生率非常高，根據研究統計顯示，國內光是50歲以上的族群，骨質疏鬆的比例就高達8.1%，其中又以女性更為明顯，大約每10位就有1位有骨質疏鬆的問題，在經歷更年期後尤為嚴重，萬芳醫院骨科部主治醫師陳建樺對此表示，骨質疏鬆是一種非常沉默的病症，因此學會正確預防骨鬆的方法非常關鍵。
圖／擷取自FREEPIK
陳建樺醫師表示，骨質疏鬆症是一種無聲的疾病，它通常不會有明顯症狀，只有部分中高齡患者才會出現身高變矮、駝背等外觀變化，然而因為難以察覺所以經常被忽視，但只要受到外力猛烈撞擊，或是跌倒就非常可能造成骨折，後續所引發的嚴重疼痛等症狀都會對生活造成巨大影響，甚至最終會導致死亡。
衛福部國健署也曾在衛教文章中指出，人體骨骼量約在20至30歲的時候會達到最高峰，之後骨量就會隨著年齡增長而逐漸減少，尤其女性在停經後會因為荷爾蒙減少，而導致加快筋骨流失的速度，當我們骨量流失過多時，會讓原本填滿的骨骼出現很多孔隙，這種中空的情況會讓骨骼變得脆弱，進而形成骨骼疏鬆的症狀。
因此，陳建樺醫師針對骨質疏鬆的預防保養也提出四大重點，其中包含飲食均衡、每天補充足量的鈣質與維生素D、運動強化骨骼肌力並增進骨質密度、少攝取咖啡因和含糖飲料。不過醫師也提醒，現代人大多都是經常外食的飲食習慣，經常不小心就攝取過多的精緻糖，進而間接加速骨質流失的速度，因此不管是男性還是女性，都會成為高風險族群。
陳建樺醫師建議可以在日常養成多做適量的負重運動，像是爬山、深蹲、快走來強化肌力，避免陷入骨質疏鬆性骨折的風險，若是已經出現骨質疏鬆的相關症狀，就應該盡早就醫診斷並定期追蹤，也呼籲65歲以上的長輩要開始定期接受骨質密度的檢查，才能得到更好、更完整的預防。
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