減重的時候最怕控制不了自己的食慾,其實有時候光靠意志力來壓抑是很辛苦的,要找出減重時忽然想爆食的行為,有可能是選錯食物,有可能是用錯方法。
減肥最怕控制不了自己的食慾。(示意圖 / 每日健康)
劉怡里營養師在其臉書專頁《劉怡里 營養師》分享了,造成減重爆食的錯誤飲食行為:
1. 採取強烈節食完全不吃的方式
完全不吃東西的極端節食方法,容易因為極度飢餓或者在朋友聚會時遇到誘惑而引發過度進食,結果導致熱量攝取暴增。
2. 吃飯速度太快
在減重過程中,如果進食速度過快,容易因為尚未感覺到飽腹感而吃下更多食物,從而無法控制食量。
3. 不知道自己在吃什麼東西
忙碌的生活中,許多人對自己攝取的食材和營養搭配並不在意,只是單純地減少熱量攝取。這樣容易選擇高糖分的食物,如點心和含糖飲料,導致蛋白質和蔬菜攝取不足,容易引發血糖波動和飢餓感。
我們可以運用一些技巧來克服減重時的食慾旺盛,這樣才會離減重目標越來越近,也不會造成減重爆食而中途放棄,以下減重方式是較為健康的:
1. 低熱量均衡的減重飲食,搭配正確的比例,三大營養素佔總熱量的分配比例,醣類50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%。
2. 選擇低GI的食材,記得控制份數。
3. 適度的運動
4. 多喝水
5. 不求快速的減重生活,這樣才能克服減重時想要爆食的行為。
![劉怡里營養師授權提供](https://healthylives.tw/photo/original/2654/ae3444d2b9fe72830680e43a0e72a54e_0.jpeg)
總而言之,減重過程中的挑戰並不僅僅是意志力的考驗,而是需要全面的策略和方法。透過了解和避免常見的飲食錯誤,可以更有效地控制食慾,逐步達成減重目標。
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