身材外貌高居青少年壓力源第3！　專家教「家長必知應對守則 」防身心症狀

【健康醫療網／記者張慈恩報導】暑假已經進入第三週，根據國健署調查，暑假期間學生的生活型態會改變，不僅久坐、螢幕使用時間增加，飲食上也有所不同，且身體質量指數(BMI)也呈上升趨勢。一份2024年5月發表於《美國醫學會精神病學期刊(JAMA Psychiatry)》的研究指出，BMI與心理健康有關。與健康體重的青少年相比，BMI過低、過重或肥胖的青少年有更多的身心症狀。

BMI指標與壓力、運動習慣有關　實質做法解決困擾

衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采說明，近年的文獻顯示，BMI指標代表的不僅是食物攝取量的問題，也受壓力與運動習慣影響；換句話說，壓力會影響體內的新陳代謝、情緒和飲食習慣，進而影響BMI數值。

她舉例說，臨床上常見抱怨自己身形外貌的青春期孩子，多半合併其他學業、家庭和同儕關係等生活困擾，這些孩子們容易陷入自卑情結，而無法健康有效的處理其生活或解決問題。陳質采建議，家長及老師因應上別只跟孩子說「不要」在意自己的身形外貌，改以列出生活可改善的優先順序與解決方法，陪伴孩子有效的面對自己的困擾才是解決之道。

身材外貌成青少年壓力源第3名　應建構對自我的認同

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，2023年董氏基金會青少年相關調查發現：壓力源之一的身材外貌已上升至第三名，也是呼應了與上述研究結果身材體重與身心的關聯。除了因IG、Tiktok等社群使用影響著青少年對外貌的重視，其實師長們更應該建構青少年對自我的認同。

檢視BMI值調整體重　教你5方法調整

葉雅馨說，可將BMI當作維持體貌的一個指標，檢視自己的BMI值是否在18.5~24正常範圍內，當過少或過多就表示需在體重上作些調整，大家認知的少吃多動，是一個知易行難的概念，不妨掌握以下幾個方法：

1、將自己運動狀況與BMI值作紀錄，會增強自己往想要的目標前進

2、當想要大吃或控制不了對食物的慾望時，告訴自己「明天再吃」延遲滿足

3、不斷激勵與催眠自己，例如現在來作運動，我將會變得愈來愈標緻

4、從容易又喜歡的運動著手，並養成習慣，不一定是外出打球或走路，室內運動也行，像立定跑步、Youtube上有許多室內的運動模式、跳繩或樂動紓壓都是不錯的選擇

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