搭配月經減肥！營養師教你「每天這樣吃」搭配運動瘦身不困難

女性每個月都會經歷經期，這是一個自然且必不可少的生理過程。然而，經期帶來的不適和情緒波動，常常讓人感到困擾。

月經來總是肚子痛。（示意圖 / 每日健康）

然而，高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》提到，女性可以利用經期的不同階段，通過科學的飲食和運動，來調節身體狀況，甚至加速瘦身。

1. 經期前1～7天（減脂撞牆期）

高鉀飲食：香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶＋充足睡眠

在這段時間，身體會儲存能量準備下一次經期，黃體素的分泌容易引起情緒不穩。高鉀飲食可以減少對糖分的渴望，並有利水功效，幫助消除水腫。此外，因黃體素使人容易疲倦，建議多補充睡眠。

2. 經期中（代謝旺盛期）

補鐵飲食：紫菜、豬血、豬血糕、文蛤＋緩和拉筋

經期中，身體會大量流失鐵質，容易出現不適和腹痛。多補充鐵質有助於補血、增強免疫力。搭配一些緩和的運動，可以舒緩經期的不適。

3. 經期後1～7天（黃金燃脂期）

燃脂飲食：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉＋有氧運動

這段時間是新陳代謝最快的時期，可以攝取含咖啡因的食物提高代謝力。確保三餐中有足夠的膳食纖維來增加飽足感，搭配有氧運動能增加熱量消耗，加速燃脂減重。

4. 經期後7～14天（代謝平穩期）

蛋白飲食：雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子＋增肌運動

在這個階段，黃體素開始增加，容易出現水腫情況，代謝力開始平穩。建議進行增肌運動來提高熱量消耗，並搭配高蛋白飲食，幫助肌肉修復、紅血球生成，改善疲勞狀況。

女性每月經期會帶來許多不便，但我們可以利用經期前、中、後的不同階段來加速瘦身。營養師提醒，很多女生在經期前會因浮腫而節食不吃飯，這樣容易導致營養不均或不足，進而引起情緒波動。

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