夏天的清涼穿扮，常是許多人選擇減重的最大原因。然而，酷熱氣溫使得出汗較多、食慾減少、代謝加快，消耗能量也較其他季節來的多，是適合減重的季節，中醫師表示，除了中藥茶飲外，可透過養生保健方式幫助找回好體態。
台灣的夏季，除了環境高溫潮濕，加上多數人過食生食冷飲，損傷脾陽所致之內濕。濕氣更是許多疾病的開端，因脾主運化，而濕氣的代謝與脾的關係更為密切。
中醫看肥胖，與「痰濕」相關
中醫師林美秀表示，中醫認為，肥胖多與「痰濕」相關，肥人多痰。濕可為「寒濕」及「濕熱」，與肥胖相關的體質證型，大略的可分為「脾虛濕盛」，以及「胃熱脾濕」型。
林美秀建議，除了改變飲食習慣，避免貪涼攝取過多的生食、冷飲，而精緻甜食也應盡量避免，其他如芒果、啤酒、牛奶、乳製品都應節制，此外，滋補食物也會使濕氣加劇。
以及改變飲食結構，限制熱量攝取，避免高糖、高油脂、重口味的食物；營養均衡的飲食，6 大類食物要均攝取；三餐要定時定量，若是節食仍應注意營養的攝取，體重下降不宜太快。
林美秀提醒，減重時，還需保持規律及持續性的運動，經由流汗排除身體內的濕氣，但夏日天氣炎熱，避免激烈運動造成大量流汗，造成身體不適，也需適時補充水份。
飲用 1 茶飲、按壓 5 穴位就能瘦
中醫建議，平時可飲用「健脾祛濕消脂茶」，脾虛濕盛及胃熱脾濕型均可飲用。林美秀說，脾虛濕盛型可再加入茯苓健脾利濕；胃熱脾濕型可再加入決明子、五味子、大黃，清熱利濕、降脂通便。並透過針灸或按摩 5 穴位助代謝。
健脾祛濕消脂茶
- 食材：荷葉 2 錢、山楂 3 錢、陳皮 2 錢、薏苡仁 2 錢、澤瀉 2 錢、生甘草 1 錢
- 步驟：將所有藥材清水洗淨，加入 1000c.c 水，大火煮滾轉小火再煮 10 分鐘，熄火悶 5 分鐘，去渣即可飲用。
- 功效：荷葉：消暑利濕，健脾升陽，散瘀止血，清熱解暑，升發清陽，涼血止血；山楂：消食健胃，行氣散瘀；陳皮：理氣健脾，燥濕化痰。
- TIPS：可代茶飲用，1 週喝 3〜4 次即可。
減重 5 穴位助代謝
足三里穴
- 位置：在小腿前外側，當犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指。
- 功效：調理脾胃、促進水分代謝。
陰陵泉穴
- 位置：在小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。脾經上管理水液代謝的一個重要穴位。
- 功效：清熱利濕、健脾理氣
中脘穴
- 位置：上腹部正中線臍中上 4 寸，當歧骨（胸劍結合部）與臍中連線的中點。
- 功效：抑制食慾、幫助消化、改善胃脹胃凸。
天樞穴
- 位置：肚臍中央，前正中線旁開 2 寸處。
- 功效：幫助排便、加速代謝、解腹脹、消水腫。
帶脈穴
- 位置：肚臍為中心畫一條橫線，再以腋下前端為起點畫一條豎線交點處。
- 功效：消除腰腹部脂肪、提升代謝。
林美秀指出，中醫講求辨證論治，通過辨證分別出不同的體質，給予不同的中藥治療及不同的飲食宜忌，我們可以透過中醫的智慧，將體內的除濕機制打開，在這悶熱潮濕的夏日季節，輕輕鬆鬆「淨、瘦、美」。
諮詢專家：陽明馬光中醫診所院長 林美秀
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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