夏天的清涼穿扮,常是許多人選擇減重的最大原因。然而,酷熱氣溫使得出汗較多、食慾減少、代謝加快,消耗能量也較其他季節來的多,是適合減重的季節,中醫師表示,除了中藥茶飲外,可透過養生保健方式幫助找回好體態。
台灣的夏季,除了環境高溫潮濕,加上多數人過食生食冷飲,損傷脾陽所致之內濕。濕氣更是許多疾病的開端,因脾主運化,而濕氣的代謝與脾的關係更為密切。
中醫看肥胖,與「痰濕」相關
中醫師林美秀表示,中醫認為,肥胖多與「痰濕」相關,肥人多痰。濕可為「寒濕」及「濕熱」,與肥胖相關的體質證型,大略的可分為「脾虛濕盛」,以及「胃熱脾濕」型。
林美秀建議,除了改變飲食習慣,避免貪涼攝取過多的生食、冷飲,而精緻甜食也應盡量避免,其他如芒果、啤酒、牛奶、乳製品都應節制,此外,滋補食物也會使濕氣加劇。
以及改變飲食結構,限制熱量攝取,避免高糖、高油脂、重口味的食物;營養均衡的飲食,6 大類食物要均攝取;三餐要定時定量,若是節食仍應注意營養的攝取,體重下降不宜太快。
林美秀提醒,減重時,還需保持規律及持續性的運動,經由流汗排除身體內的濕氣,但夏日天氣炎熱,避免激烈運動造成大量流汗,造成身體不適,也需適時補充水份。
飲用 1 茶飲、按壓 5 穴位就能瘦
中醫建議,平時可飲用「健脾祛濕消脂茶」,脾虛濕盛及胃熱脾濕型均可飲用。林美秀說,脾虛濕盛型可再加入茯苓健脾利濕;胃熱脾濕型可再加入決明子、五味子、大黃,清熱利濕、降脂通便。並透過針灸或按摩 5 穴位助代謝。
健脾祛濕消脂茶
- 食材:荷葉 2 錢、山楂 3 錢、陳皮 2 錢、薏苡仁 2 錢、澤瀉 2 錢、生甘草 1 錢
- 步驟:將所有藥材清水洗淨,加入 1000c.c 水,大火煮滾轉小火再煮 10 分鐘,熄火悶 5 分鐘,去渣即可飲用。
- 功效:荷葉:消暑利濕,健脾升陽,散瘀止血,清熱解暑,升發清陽,涼血止血;山楂:消食健胃,行氣散瘀;陳皮:理氣健脾,燥濕化痰。
- TIPS:可代茶飲用,1 週喝 3〜4 次即可。
減重 5 穴位助代謝
足三里穴
- 位置:在小腿前外側,當犢鼻下 3 寸,距脛骨前緣一橫指。
- 功效:調理脾胃、促進水分代謝。
陰陵泉穴
- 位置:在小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中。脾經上管理水液代謝的一個重要穴位。
- 功效:清熱利濕、健脾理氣
中脘穴
- 位置:上腹部正中線臍中上 4 寸,當歧骨(胸劍結合部)與臍中連線的中點。
- 功效:抑制食慾、幫助消化、改善胃脹胃凸。
天樞穴
- 位置:肚臍中央,前正中線旁開 2 寸處。
- 功效:幫助排便、加速代謝、解腹脹、消水腫。
帶脈穴
- 位置:肚臍為中心畫一條橫線,再以腋下前端為起點畫一條豎線交點處。
- 功效:消除腰腹部脂肪、提升代謝。
林美秀指出,中醫講求辨證論治,通過辨證分別出不同的體質,給予不同的中藥治療及不同的飲食宜忌,我們可以透過中醫的智慧,將體內的除濕機制打開,在這悶熱潮濕的夏日季節,輕輕鬆鬆「淨、瘦、美」。
諮詢專家:陽明馬光中醫診所院長 林美秀
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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