嘉義市政府衛生局20日於嘉義市國民運動中心舉辦「增肌減脂」運動課,由專業教練帶領全齡市民運動飆汗,全場逾300位民眾跟著教練專注練習,鍛鍊全身肌群。 動態暖身操。 衛生局長廖育瑋表示,世界衛生組織在2020年底發佈《關於身體活動和久坐行為指引》最新運動建議,其中對於18-64歲成年人,建議每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動,或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動,或合併中等與高強度活動達到相同效用。另外應該每週2天以上採中等或更高強度運動,進行包含主要肌群的肌力強化訓練。 教練示範彈力帶下肢訓練。 廖育瑋說明,中強度有氧運動包括健走、騎單車、游泳、跳繩、打球(例如排球、羽毛球、乒乓球等)、登山、瑜珈等,在運動過程中,心跳率保持在最大心跳率的60%到80%之間,呼吸和出汗會增加,但仍然可以輕鬆交談但不能唱歌。肌力訓練則是伏地挺身、仰臥起坐、抬腿、使用彈力帶、啞鈴、或使用健身設備訓練。 台灣上班族每天工作忙碌,依據「110年工作人口健康促進現況電話調查」,近5成未達到世界衛生組織建議的運動量、近4成5面臨BMI(身體質量指數)大於24(含)以上有體重超標的問題、有慢性病的比例也增加。 廖育瑋指出,衛生局已經連續3年舉辧「增肌減脂競賽」,以量測「體脂率」、「肌肉量」為計算標準,由職場員工揪團組隊參賽,利用團隊的力量揪團運動,養成規律運動習慣,達成增肌減脂、維持健康體位,預防慢性病的目標,同時還能爭取競賽的獎勵。今年增肌減脂競賽共有36隊、650人參加,人數逐年增加。衛生局也將持續辦理運動、健走等活動,鼓勵民眾參與,增加身體活動的機會,達到健康體位目的。 課程由國民運動中心3位專業教練輪番教學,以動態熱身喚醒身體,增加肌肉活動度,做足運動前的熱身準備,減少運動傷害; 徒手核心訓練加強腹背、骨盆周邊的肌群,主要功能為保護脊椎、協助運動過程中穩定軀幹,維持力量的供輸及運用,是各種(多關節)動作的力量泉源;藉由彈力繩輔助訓練上、下肢肌群;以高強度間歇訓練交替進行短暫劇烈運動,可有效鍛鍊心肺功能;課程最後以靜態伸展及藉由滾筒讓筋膜放鬆,減緩肌肉緊繃,促進血液循環順暢,加速肌肉修復、消除身體疲勞。 衛生局表示,規律運動是所有健康體重管理計畫中不可或缺的一部份,更重要的是,與肥胖相關的慢性疾病,包括心血管疾病、糖尿病、高血脂症以及高血壓,都有顯著的效益。對於喜歡在家運動的民眾,衛生局也拍攝一系列肌力操運動教學影片,民眾可依需求至嘉義市政府衛生局YouTube頻道觀看跟著教練一起練習,影片包含:動態暖身操、彈力繩指導篇、彈力繩訓練篇、抗力球篇、水啞鈴篇、毛巾操篇等6部影片。衛生局系列影片:https://reurl.cc/lQ8YoE。衛生局7月25日也協助參賽單位團訂購健康餐,幫助參賽者控制熱量吃得均衡健康。8月17日(週六)另安排一場運動課程,歡迎民眾參加,相關活動訊息請持續關注衛生局嘉市A健康臉書或致電衛生局劉小姐洽詢(2338066#518)。