▲「跌倒」是長者常發生的意外事故，可以說是老人健康殺手，因此彰化榮家近日邀請臺中榮總埔里分院物理治療師許宏駿，辦理「坐站平衡運動」課程，以預防長輩跌倒。（圖╱彰化榮家提供）


【亞太新聞網/記者孔亮云/彰化報導】

「跌倒」是長者常發生的意外事故，發生率也因年齡增加而隨之提高，跌倒不僅對老年人的身體健康造成威脅，也為社會帶來了巨大的醫療和經濟負擔，嚴重的甚至會危害生命，可以說是老人健康殺手，因此彰化榮家於近日邀請臺中榮總埔里分院物理治療師許宏駿，辦理「坐站平衡運動」課程，以預防長輩跌倒。


▲許宏駿物理治療師現場為大家示範「防跌6動作」，鍛鍊高齡者平衡與肌力遠離跌倒危機，包含踮腳尖運動、翹腳尖運動、抬腿運動、外展髖運動等。（圖╱彰化榮家提供）　  

許宏駿物理治療師表示，對於老年人來說，下肢肌力訓練尤其重要，隨著年齡的增長，肌肉逐漸萎縮、肌力下降，使得老年人的平衡感和肢體協調性大大降低，容易受到外界因素的影響而跌倒。因此，透過下肢肌力訓練，老年人可增強肌肉力量、改善平衡感，進而有效預防跌倒。


▲隨著年齡的增長，肌肉逐漸萎縮、肌力下降，使得老年人的平衡感和肢體協調性大大降低，過下肢肌力訓練，老年人可增強肌肉力量、改善平衡感，進而有效預防跌倒。（圖╱彰化榮家提供）

許宏駿物理治療師現場為大家示範「防跌6動作」，鍛鍊高齡者平衡與肌力遠離跌倒危機，包含踮腳尖運動、翹腳尖運動、抬腿運動、外展髖運動、伸展髖運動、坐站運動。他表示，「踮腳尖運動」，可以有效鍛煉小腿肌肉，提高平衡感；接著是「單腳站立運動」，可以提高單腳支撐能力，進而增加平衡感；再來是「深蹲運動」，可以強化大腿和臀部肌肉，增加下肢的穩定性。當天參加的長輩都很專注也很有興趣的跟著一起做，鄧阿姨聽完後表示：「增進平衡運動原來這麼簡單，只要每天抽出時間按照老師方法就可以為自己的健康加分，減少跌倒意外發生。」

許宏駿物理治療師也進一步提醒住民，運動時需要注意以下幾點，首先，不應空腹做運動，以免體力不支，必須穿著適當的衣服、鞋襪，中間要不時補充水分，如果有慢性疾病或其他健康問題，應該在醫生或專業人士的指導下進行運動訓練。最後，保持堅持和耐心，下肢肌力訓練需要持之以恆的堅持，才能收到良好的效果。

彰化榮家保健組長陳宛汝表示，良好的生活習慣、健康飲食生活及規律的簡易運動，是維持快樂銀髮生活的重要因素，希望每位長者飲食要均衡，有空多動動，隨時注意防護並提升自我肌耐力，成為快樂健康的「不倒翁」。