跌倒防護　彰化榮家肌力訓練課程深受歡迎

【創新聞 記者張溎壕／彰化報導】跌倒是長者常見的意外事故，隨年齡增加而風險逐漸上升。一旦跌倒，不僅會對老年人的身體健康造成威脅，還可能帶來巨大的醫療和經濟負擔，甚至導致生命危險。因此，彰化榮家今（16）日邀請臺中榮總埔里分院物理治療師許宏駿，開辦「坐站平衡運動」課程，預防長輩跌倒。

根據衛生福利部的數據，台灣65歲以上長者中，每年約有三分之一曾經跌倒，其中一半會再次跌倒。跌倒成為導致長者受傷、住院、甚至死亡的主要原因之一，特別是在髖部骨折等嚴重情況下，對長者的生活質量和自理能力造成巨大影響。

物理治療師許宏駿指出，對於老年人來說，下肢肌力訓練尤為重要。隨著年齡的增長，肌肉逐漸萎縮、肌力下降，使老年人的平衡感和肢體協調性降低，容易受外界因素影響而跌倒。因此，透過下肢肌力訓練，老年人可增強肌肉力量、改善平衡感，有效預防跌倒。

在課程中，許宏駿示範了「防跌6動作」，鍛鍊高齡者的平衡與肌力，遠離跌倒危機。這些動作包括踮腳尖運動、翹腳尖運動、抬腿運動、外展髖運動、伸展髖運動及坐站運動。每個動作都有其獨特的鍛鍊效果。

參加課程的長輩們專注且有興趣地跟隨學習。鄧阿姨表示，增進平衡運動原來這麼簡單，只要每天抽出時間按照老師的方法做，就能為自己的健康加分，減少跌倒意外發生。她的體驗反映了許多老年人的心聲，通過簡單的訓練可以大大提升生活質量。

許宏駿也提醒住民，運動時需注意以下幾點：首先，不應空腹運動，以免體力不支；穿著適當的衣服、鞋襪；中途不時補充水分；若有慢性疾病或其他健康問題，應在醫生或專業人士的指導下進行運動訓練。

彰化榮家保健組長陳宛汝表示，良好的生活習慣、健康飲食及規律的簡易運動，是維持快樂銀髮生活的重要因素。她希望每位長者飲食均衡，平時多運動，隨時注意防護並提升自我肌耐力，成為快樂健康的「不倒翁」。