(中央社訊息服務20240709 18:03:54)久坐或蹲下後需要雙手撐膝才站得起來、上下樓梯常感覺到下肢無力或困難，年紀輕輕，行動卻像七老八十嗎？現代人工作忙碌，一坐就是好幾個小時起跳，更別說回到家後只想癱在沙發上追劇，當顆實實在在的馬鈴薯！根據國健署調查發現，面對高壓且忙碌的生活型態，18歲以上成人身體活動充足率僅達1/2，女性甚至僅44.8%！坐得多、動得少的情況下就容易罹患「臀肌失憶症」，導致臀部肌肉失去力量，Curves可爾姿推出七月優惠，即日起至七月底入會費只要99元，透過三十分鐘的第4代高效燃脂訓練，喚醒臀部肌肉、練出夏季蜜桃臀！
超過一半成人每天久坐超過6小時，女性比例高於男性 依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果，18歲以上國人每日坐著時間平均達5.9小時，有47.3%的人久坐時數超過6小時，而女性（50.5％）久坐比例更高於男性（43.9％）。長時間久坐會使臀部肌肉因缺乏運動而變得鬆弛無力，長期下來恐會導致臀部罹患「臀肌失憶症」。
久坐超過30分鐘臀肌進入休眠，長期恐增加退化性關節炎風險 臀肌失憶症是指當人們長時間久坐時，臀部肌群被拉長並呈現肌肉鬆軟的狀態，即使起身站直或運動，臀部肌群仍然保持放鬆，失去其原本的功能，並且忘記如何用力，這會導致鄰近肌肉代償，從而產生一系列問題。只要久坐超過30分鐘，臀肌就會進入休眠狀態，長期久坐則會引發嚴重的臀肌失憶症。
臀肌失憶症的常見症狀包括臀部和下背部的疼痛、髖關節不穩定以及運動時的肌肉疲勞。這些症狀會影響日常活動和運動表現，包含：久坐或蹲下後站不起來、上下樓梯困難或疼痛、下背痛，長期下來會增加膝關節退化或是罹患髖關節炎的風險。
久坐女性福音！三十分鐘練出蜜桃臀又能減重塑身 久坐族想要避免患上「臀肌失憶症」最簡單的方式就是增加身體活動量，Curves可爾姿體適能總顧問吳湧表示「Curves可爾姿第4代高效燃脂訓練，採間歇循環訓練的設計，可在三十分鐘內一次訓練到上、下半身肌群及核心肌肉，除了有效強化臀部肌肉以外，結合肌力、肌耐力、心肺訓練及兼顧柔軟度伸展的Curves可爾姿，是短時且有效的訓練！」對於忙碌的久坐族女性來說，利用中午午休或是下班後的三十分鐘到Curves可爾姿運動，是養成規律運動習慣的最佳選擇，不僅可改善久坐帶來的困擾，更能透過增加肌肉量來提升基礎代謝率，打造理想體態。
兩個動作簡易評估是否患上臀肌失憶症 1.單腳站立十秒鐘，檢視自己的身體和屁股會不會往內或往外偏移。 2.平躺於地面，一腳翹起來放在另一隻腳膝蓋上（呈現翹二郎腿的姿勢），腳跟往地板踩並抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平，維持這個狀態10秒鐘，保持腳跟出力踩地，在這10秒內，沒有感覺到臀肌在出力，而是腿後或腰有緊繃感，那可能患了臀肌失憶症。
減少久坐並透過運動健身可以有效幫助鍛鍊臀部肌力，預防和改善臀肌失憶症所帶來的下背痛及下肢無力的困擾，而維持好看的臀型對於穿衣更是加分！Curves可爾姿推出「還我蜜桃臀」活動，即日起至7月31日，入會優惠價99元再加碼抽價值320元的鈣力嗨複方營養補充品，在專屬女性的運動空間，用三十分鐘享受肌力訓練的飆汗快感。詳情請見Curves可爾姿官網 https://c30.io/cu00afqe6
服用營養補充品前應先和專科醫師咨詢，瞭解自身情況，過量攝取無益健康提醒您，體態管理問題務必尋求專科醫師、營養師專業建議。