筋膜槍運動後放鬆有助恢復？醫曝「1習慣」恐適得其反

許多人會買筋膜槍幫自己按摩，但仍有一些人對筋膜槍的功用心存疑慮。對此，復健科醫師李炎諭表示，雖然尚無法得出筋膜槍的最佳使用方式，但有不少文獻發現，運動後使用筋膜槍放鬆，確實能改善運動後的僵硬、關節活動度與力量恢復，建議搭配伸展運動，並確保充足休息，補充水分與營養，效果會更好。

▲ 運動後使用筋膜槍放鬆，有助於改善運動後的僵硬、關節活動度與力量恢復。（示意圖／每日健康）

李炎諭在臉書專頁《李炎諭醫師的復健聊天室》發文提到，2023年的描述性回顧顯示，筋膜槍可以改善髂腰肌、後腿肌、小腿肌等後側鏈肌肉的活動度，但是對於肌力、平衡、肌肉的加速度、靈活性與爆發性的效果不明，甚至有部分研究顯示，筋膜槍會導致表現下降。

李炎諭指出，在運動後恢復方面，筋膜槍能改善運動後的僵硬、關節活動度與力量恢復，在2023年的描述性回顧中，發現筋膜槍可以改善肌力、爆發力、柔軟度，還可以減少運動後的疼痛，但2024年的一項研究顯示，運動完馬上使用筋膜槍會造成一點小腿痠痛。

李炎諭點出，仔細檢視這2篇2023年的描述性回顧，收入的研究僅有4篇是重複的，整體上看起來研究限制非常多、大多皆是小規模研究、觀察期都很短、結果指標也各異，要得出一個完整且明確的結論不太可能，且研究中採用的筋膜槍振動頻率多為30～50Hz，針對單一肌群的時間從30秒至5分鐘不等，還沿著肌肉移動，因此尚無法得出筋膜槍的最佳使用方式。

李炎諭直言，依照目前醫學實證來看，運動後使用筋膜槍放鬆是可行的，但最好搭配伸展運動，並確保充足休息，補充水分與營養，千萬不要期待打完筋膜槍就可以直接提升運動表現，若要進步，還是得依靠訓練、恢復與飲食才行。

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