慢跑「跑越快越久」越健康日？ 醫曝逾2小時反傷肌肉、關節及心血管

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

鍛鍊體能、減脂瘦身，跑步是不少人的首選運動項目，但跑得越快越久就越健康嗎？聯安預防醫學機構心臟血管內科主任施奕仲解答，那可不一定！他提醒，有氧運動超過30分鐘，有助於提高身體代謝率，增加卡路里消耗量，最大程度地提高健康效益，但若超過2小時，則可能由於運動過量，反而對肌肉、關節及心血管系統負擔太大造成問題，過猶不及。

不同類型的運動，一般從學理上大致可分為：伸展型運動、阻力型運動以及有氧型運動。伸展型運動，包括：瑜伽、拉筋等類型；阻力型運動就是重力訓練，以增肌、塑形肌肉為主要目的；有氧型運動，則是訓練心、肺功能，維持血管彈性、促進血液循環、加強代謝機能的好工具。

施奕仲表示，慢跑就是一種頗具效率的有氧型運動。不過，每個人的運動極限不同，對於促進健康而言，並非挑戰巔峰就是最好，健康、安全仍是運動的基本原則。尤其，馬拉松選手心跳停止及籃球員猝死意外時有所聞。

施奕仲指出，關於運動強度，有個簡易的評估公式為最大心跳率 = 220–年齡。以一個50歲的人而言，他的最大心跳率應為170左右，若運動時的心率達到最大心跳率的65%至75%，就算是中強度運動；75%至95%則進入高強度運動。

施奕仲提醒，如果跑步時已達到170的最大心跳率，一般而言，此時對身體來說已是很大的負擔，建議就不該持續加速跑步，以避免引起嘔吐、頭暈，甚至突然誘發致命性的心律不整等相關心血管病況。

隨著科技的進步，施奕仲建議，許多運動手錶也具有心律與心率監測、血氧觀測等功能，能夠讓民眾在運動時隨時掌控數據，來適時調節運動強度。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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