許多女性面對更年期身心的不適，往往選擇以忍耐、壓抑的方式來面對，陷入只要熬過這段時間，就能擺脫種種不適感之迷思。聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，然而，更年期所帶來的健康變化，不僅可能造成生活品質下降，影響人際關係，更甚者，還會引起各種慢性疾病，尤其是3大慢性病更是不可不慎！
更年期荷爾蒙失調，恐加重3大慢性疾病
荷爾蒙是人體內重要的化學物質，對於調節身體功能極為重要。在女性身體中，主要的荷爾蒙包括雌激素、黃體激素、濾泡刺激激素等，它們影響著月經週期、生育能力、情緒等多個方面的功能。更年期通常發生在45歲至55歲之間，此時相關荷爾蒙往往出現失調情形，導致更年期症狀的出現，包括潮熱、失眠、情緒起伏不定、陰道乾燥、尿失禁等。
此外，更年期的荷爾蒙失調問題亦可能引起或加重慢性疾病，常見的慢性疾病如下：
骨質疏鬆症：
雌激素對骨質密度的維持非常重要。女性更年期由於雌激素下降，可能導致骨質流失加速，從而增加骨質疏鬆症的可能性。
心血管疾病：
雌激素對心血管系統具有保護作用，包括促進血管壁彈性、降低血液中的膽固醇等。因此，雌激素下降可能增加動脈硬化和高血壓等心血管疾病的發生風險。
癌症：
荷爾蒙在人體內的調節作用也與癌症的發生有關。例如，雌激素過高可能增加乳腺癌和子宮內膜癌的風險，而雌激素過低則可能增加骨骼、卵巢等癌症風險。
改善荷爾蒙失調的身心狀況，建議從調整飲食與生活習慣著手。
如何改善荷爾蒙失調的身心狀況？
改善荷爾蒙失調的身心狀況，建議從調整飲食與生活習慣著手：
調整飲食：增加富含鈣、維生素D和鎂的食物，如乳製品（牛奶、乳酪、優酪乳）、豆類（豆腐、豆漿）、堅果（杏仁、核桃）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）等，有助於維持骨骼健康。食用富含纖維、維生素和礦物質的新鮮水果和蔬菜，有助於維持身體健康和代謝平衡。
保持良好生活習慣：
1.維持規律的睡眠習慣：保持充足的睡眠時間，有助於恢復身體的平衡和提升心理健康。
2.適度的運動：如散步、瑜伽、游泳等有氧運動，有助於促進血液循環、緩解壓力和維持健康體重。
3.學習應對壓力的方法：如深呼吸、冥想、放鬆技巧等，有助於緩解情緒波動和焦慮感。
積極面對更年期身心問題，健康檢查不可少
此外，透過健康檢查全面了解荷爾蒙失調問題，並予以進一步的治療亦有其必要性。即將50歲的陳小姐，近來開始有睡眠品質不良、夜間盜汗，且便祕及關節疼痛的情形。陳小姐本來認為這是更年期的常態，覺得只要忍耐過去就好。在瞭解到更年期女性亦可以透過健康檢查及功能醫學-女性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析，進一步了解女性荷爾蒙的老化程度與壓力及抗壓力荷爾蒙是否平衡，並了解個人雌激素之代謝路徑。在了解自己的症狀並予以治療後，有關於睡眠及更年期不適即有所改善。
👉推薦閱讀：更年期女性每4人有1人骨質疏鬆！營養師教自製沙拉，補鈣抗骨鬆
👉推薦閱讀：心悸、熱潮紅…荷爾蒙療法能舒緩更年期症狀！雌激素還有6大健康好處
【延伸閱讀】
壓力導致慢性疼痛，恐造成失能！陳韋達醫師：SEEDS終結慢性疼痛
季節轉換皮膚粗糙乾燥、敏感怎麼救？林哲暘醫師推5大食物，吃出水噹噹
天熱火氣大，頭痛、血壓高，喝菊花茶能緩解？吳明珠中醫師：3類人適合喝菊花茶
資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/94341
喜歡本文請按讚並分享給好友
更多健康資訊：華人健康網
https://www.top1health.com