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專業醫師划龍舟常見傷害大解析 專家教你如何預防

觀傳媒/ 2024.06.04 20:57

(觀傳媒彰化新聞)【記者陳雅芳/彰化報導】端午節快到了,台灣各地都會舉辦盛大的划龍舟賽事,吸引眾多參賽者和觀眾參與,這是一項激烈的體育運動,秀傳醫院也有組隊參加鹿港端午龍舟賽,秀傳運動醫學科主任陳威仁今(4)日特別提醒選手,在享受比賽的同時,也要注意運動安全。

▲划龍舟是一項充滿挑戰和樂趣的活動,因重覆做激烈的划槳動作,極可能因過度使用及姿勢不良而造成肩部、手肘及手腕等部位受傷。
(秀傳醫院提供)

秀傳醫院每年都號召許多同仁來參加龍舟賽盛事,在112年成立龍舟社團,今年秀傳龍舟隊隊員共有22人,主要為護理及醫技人員,還有兩位主治醫師參與,每週三次的訓練,需克服輪班及犧牲睡眠來練習,且每位隊員都進行飲食控制,並在訓練後提供優質碳水及蛋白質作補充。

陳威仁表示,划龍舟常見的運動傷害包括肩膀疼痛、腰部扭傷、手腕和手肘疼痛及膝蓋疼痛。這些傷害主要由於長時間重複動作、姿勢不良及過度使用所引起,因此在如何預防運動傷害提供詳細的建議。

陳威仁指出,划龍舟常見的運動傷害包括肩膀疼痛、腰部扭傷、手腕和手肘疼痛及膝蓋疼痛。這些傷害主要由於長時間重複動作、姿勢不良及過度使用所引起,當發生運動傷害時,應立即停止活動,並冰敷受傷部位,待疼痛減輕後再輕揉或拉伸,嚴重時,應就醫。

▲划龍舟是一項充滿挑戰和樂趣的活動,因重覆做激烈的划槳動作,極可能因過度使用及姿勢不良而造成肩部、手肘及手腕等部位受傷。
(秀傳醫院提供)

肩膀疼痛的感覺就像肩膀像是被石頭壓著,每次划槳都疼會感到疼痛。划槳前要做肩部暖身運動,提高肩關節的活動範圍,幫助肩部更好適應划槳動作。平時訓練可以增強肩部肌群的穩定性和力量,減少肩部壓力並提高運動表現。腰部痠痛會彎腰或扭轉時加重,平時可加強核心肌群訓練,讓腰更有力。

在手腕和手肘部位的傷害方面,會感到刺痛、酸痛或灼熱感,除正確握槳及使用護具外,手腕和手肘也應充分暖身,不僅有助於增加關節的靈活性和肌肉的柔軟度,還能有效降低受傷的風險,平時也可進行手腕和前臂的強化訓練,增強穩定性和耐力。

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